初秋瘦身食譜大盤點瘦身食譜刮油變身瘦美人

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146次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-01 13:39:20

關(guān)鍵詞： #美人 #瘦身

秋季想減肥，又不想變得面黃肌瘦，下面的減肥食譜是最適合不過了。既能刮油有效瘦身，還能滋潤美容，教你變成瘦美人，享受秋日好時光!

　一、紫菜芝麻飯

　紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效，除此之外，經(jīng)常食用芝麻還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　做法:

　1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　二、木瓜酸奶昔

　木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜里，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質(zhì)，而最豐富的維生素是維生素A、復(fù)合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結(jié)合，有養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進(jìn)腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。ps.減肥吃黃瓜和木瓜快速燃脂又解暑

　原料:木瓜半個、酸奶適量。

　做法:

　1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;

　2.將切成小塊的木瓜洗凈;

　3.切好的木瓜放入攪拌機(jī)里攪拌;

　4.再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可;

　5.攪拌機(jī)1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。

　三、油焯海帶豆

　海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

原料:300克海帶、100克黃豆。

　做法:

　1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

　2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

　3.把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

四、菠菜豬血湯

　菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

原料:豬血500克、菠菜500克。

　做法:

　1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

　2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

　五、南瓜濃湯

　南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養(yǎng)非常豐富。瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據(jù)《滇南本草》載:南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤肺益氣，化痰排膿，驅(qū)蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。南瓜中對人體的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素等。

　材料:南瓜泥、洋蔥、小麥面粉、芹菜、胡蘿卜、面包、黃油、水、淡奶油。

　做法:

　1.先把黃油放在小奶鍋里加熱融化后，然后放入洋蔥炒約半分鐘，再加入面粉和芹菜炒一會兒;

　2.再加入南瓜泥和水，在湯汁燒開后放入胡蘿卜塊，轉(zhuǎn)小火慢煮約10分鐘至湯濃郁，過程中可以用勺子攪開南瓜泥，使湯均勻無顆粒;

　3.熄火，加入奶油攪拌均勻;

　4.上面撒上烤面包塊和歐芹碎，或是少許肉桂粉。

　六、雪梨南杏瘦肉湯

　干桂圓肉有補心脾、益血氣的作用，是風(fēng)味甜美且營養(yǎng)價值極高的中藥，對于思慮過度，勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言，有很好的滋補效果。蓮子，鮮者甘、平澀、無毒;干者甘、溫澀、無毒。清心醒脾，補中養(yǎng)神，健脾開胃，止瀉固精，益腎止帶。為了食用方便，最好購買鉆心蓮子，這樣沒有苦味，省工省時味道好。南杏仁，含豐富蛋白質(zhì)、植物脂肪，有潤燥補肺滋養(yǎng)肌膚、減肥的作用。蜜棗屬于干果類，用割棗機(jī)，把大青棗周身割一次，使得容易吸糖，然后放入鍋中用白糖煮，曬干。棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞;棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用;棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲，對病后體虛的人也有良好的滋補作用。

　材料:豬肉、雪梨、小麥面粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。

　做法:

　1.所有藥材用水略沖;雪梨去芯切塊;

　2.瘦肉放進(jìn)沸水中略煮后撈起以去血水，切塊;

　3.燒一鍋水，水沸騰后把所有材料放進(jìn)去，先以大火沸煮20分鐘，再改用中小火慢熬2個小時即可，吃時加適量鹽;

　4.加入面條，待湯滾起即可。

　七、醋拌圓白菜

　圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養(yǎng)，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

　做法:

　1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

　2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。