小孩如何提高免疫力和抵抗力？十大提高免疫力食物排行榜

育兒指南編輯

402次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-17 08:36:18

　　孩子的免疫力和成人是不同的，寶寶們會(huì)更加脆弱，容易生病。那么家長如何能提高寶寶免疫力呢？專家介紹這十種食物可以幫助孩子提高免疫力。

　　小孩如何提高免疫力和抵抗力？

　　1.補(bǔ)充各種維生素

　　各種維生素，特別是維生素C，對(duì)提高和維持兒童的免疫力有一定的作用。體質(zhì)虛弱、嬌小的兒童應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素，均衡飲食，提高免疫力。因此，父母可以在早上給孩子一杯新鮮的橙汁，飯前給孩子一點(diǎn)獼猴桃或草莓，這對(duì)補(bǔ)充維生素C非常有益。午餐給孩子一點(diǎn)動(dòng)物肝臟。蛋黃，給孩子足夠的維生素A；偶爾給孩子一些魚肝油，帶孩子在陽光下補(bǔ)充維生素D，每天給孩子一些不同的水果和蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，此外，你可以給孩子更多的谷物，這些食物對(duì)提高孩子的免疫力非常有幫助。

　　2、充足的睡眠是保證

　　除了更加注重維生素的補(bǔ)充，以提高兒童的免疫力外，提高嬰兒的睡眠質(zhì)量也是提高兒童免疫力的一種不容忽視的方法。充足的睡眠是良好身體的基礎(chǔ)，兒童的睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)生長激素的分泌。有些父母有晚睡的習(xí)慣，受其影響，孩子也睡得很晚，然而，這么長時(shí)間，會(huì)使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11點(diǎn)是肝臟的解毒時(shí)間，睡眠時(shí)間太晚很容易導(dǎo)致肝臟解毒不良，然后很容易使各種細(xì)菌和病毒。因此，最好讓孩子早睡早起，這有助于提高孩子的免疫力。

　　3.堅(jiān)持鍛煉

　　即使孩子的體質(zhì)很好，長時(shí)間不鍛煉，身體的抵抗力和免疫力也會(huì)降低。每天鍛煉可以有效激活兒童的免疫細(xì)胞，提高兒童的免疫力，使兒童的體質(zhì)更好。因此，如果你想讓你的孩子有一個(gè)好的體格，帶你的孩子經(jīng)常鍛煉、跑步、散步和打球，這些都是鍛煉孩子免疫抵抗力的好選擇。

　　十大提高免疫力食物排行榜

　　1.雞蛋

　　雞蛋營養(yǎng)豐富，是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。蛋白質(zhì)含量約為13%，氨基酸成分非常接近人體需求，通?？勺鳛榘被嵩u(píng)價(jià)的參考蛋白質(zhì)。雞蛋含有完整的維生素，富含鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)。

　　建議：成年人每天吃一個(gè)蛋，蛋白蛋黃。

　　2.牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富。成分比例合適。易于消化和吸收，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素B1。維生素B2和鈣。因?yàn)榕Ｄ淌且后w食品，含水量高，所以蛋白質(zhì)含量只有3%。但一方面，牛奶必需氨基酸的比例符合人體的需要，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另一方面，牛奶飲用方便，容易達(dá)到數(shù)百克的攝入量。因此，牛奶是蛋白質(zhì)食品的重要來源。

　　乳制品種類繁多，包括液態(tài)牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶發(fā)酵后，乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以嘗試喝酸奶而不是牛奶。

　　建議:每人每天吃300克牛奶或相當(dāng)于300克牛奶的乳制品。

　　3.魚肉

　　魚富含蛋白質(zhì).脂質(zhì).維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其是亮氨酸和賴氨酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚肌組織中的肌纖維較短，組織柔軟細(xì)嫩，比牲畜更容易消化。魚富含n-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，適量攝入有利于降低高脂血癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：成人每日水產(chǎn)品攝入量為40-75克。

　　4.蝦類

　　蝦營養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì).維生素A.B1.B2和煙酸.鈣.磷.鐵等成分，蛋白質(zhì)含量約16%-23%，脂肪含量低，多為不飽和脂肪酸。蝦富含鎂，鎂對(duì)調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)有重要作用；它富含維生素.鈣.磷脂，對(duì)兒童和孕婦有很好的營養(yǎng)補(bǔ)充作用。

　　5.雞肉

　　雞蛋白質(zhì)含量約為20%。雞胸肉是許多健身肌肉增強(qiáng)者喜愛的蛋白質(zhì)來源。它的脂肪含量低，含有更多的不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。它含有多種氨基酸，有利于人體消化同時(shí)，它也是銅、鐵、鋅和B族維生素的重要來源。脂溶性維生素。

　　此外，雞肉富含磷脂，對(duì)人體發(fā)育起著重要作用。

　　6.鴨肉

　　鴨肉的營養(yǎng)價(jià)值與雞肉相似。鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為16%，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白。另一部分是間質(zhì)蛋白，它含有溶解在水中的膠原蛋白和彈性蛋白。此外，還有少量的明膠，其余的是非蛋白氮。鴨肉中的氮浸出物比牲畜多，所以鴨肉味道鮮美。鴨肉是一種含有更多B族維生素和維生素E的肉。鴨子鉀含量高，100克食用部分近300毫克。

　　7.瘦牛肉

　　瘦牛肉的蛋白質(zhì)一般在20%以上。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成需要接近人體，比例平衡，人體吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比豬肉和羊肉低10%左右。此外，牛肉還富含礦物質(zhì)（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。

　　8.瘦羊肉

　　瘦羊肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，羊肉中礦物質(zhì)含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷含量高于許多其他肉類。羊肉中成人必需氨基酸與總氨基酸的比例超過40%。它是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，人體吸收利用率高。羊肉賴氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量一般高于其他肉類。

　　9.瘦豬肉

　　瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，必需氨基酸的成分需要接近人體。豬肉富含磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質(zhì)元素的重要來源。豬肉含有微量的水溶性維生素。

　　建議：每天攝入40-75克畜禽肉。

　　10.大豆

　　大豆包括大豆、黑豆和綠豆。大豆作為名單上唯一的植物來源蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。大豆中的蛋白質(zhì)含量約為30%-40%。必需氨基酸的成分和比例與動(dòng)物蛋白相似，富含缺乏谷物蛋白的賴氨酸。它是補(bǔ)充谷物蛋白的天然理想食物。

小孩提高免疫力

上一篇：12歲長得快13歲突然不長什么特征說明長不高了?

下一篇：3歲寶寶如何提高免疫力？小孩身體免疫力低下的5個(gè)跡象