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男性出現這3種現象或許是荷爾蒙失掉的節(jié)奏！中年男性如何做好保健工作？

生活經驗編輯
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關鍵詞： #荷爾蒙 #男性

荷爾蒙影響著第二性征發(fā)育、生殖器官以及個人生長。還有新陳代謝。但男性荷爾蒙過低時可影響骨骼生長，降低性欲望，同時也會影響蛋白質合成，減弱抵抗力。一般進入40歲后身體各個功能逐漸衰退，新陳代謝速度有所減慢，荷爾蒙分泌也會逐漸減少。男性有以下三個癥狀時或是荷爾蒙過低，需及時補充。

男性有哪三個癥狀時說明荷爾蒙過低？

1、皮膚粗糙且變差

新陳代謝可影響皮膚健康狀況，若男性體內雄性激素分泌減少，可減慢新陳代謝速度，使得血液循環(huán)不暢，不能及時排除體內毒素和代謝廢物，導致毒素積累越來越多，進而增加肝臟負擔，易在皮膚上展現出來，如臉上滋生皺紋和痘痘、皮膚變得松弛和粗糙。所以男性皮膚出現以上癥狀時，需警惕荷爾蒙變低。

2、情緒變得不穩(wěn)定

一般男性荷爾蒙降低說明雄性激素分泌少，使得激素分泌不平衡，從而導致內分泌失調。內分泌失調會使得人們情緒波動過大，如脾氣變得異常暴躁，總是因為小事而斤斤計較或過度抑郁焦慮等。若男性最近情緒波動大，無法控制自己的情緒，需留意荷爾蒙過低。此時需做好心理調試，培養(yǎng)寬廣胸懷，通過運動或郊游的方式來合理宣泄情緒。

3、關節(jié)疼痛

并不是所有的關節(jié)疼痛都是由風濕病或關節(jié)炎引起的。若男性體內雄性激素分泌過少也會引起關節(jié)疼痛。因為雄激素分泌少，可加快鈣質流失速度，易引起骨質疏松，從而導致關節(jié)疼痛。

中年男性如何做好保健工作？

1、保持樂觀情緒

不能太計較得與失，凡事保持順其自然。理性控制住脾氣，以免引起內分泌紊亂。當處于負面情緒時可通過向家人傾訴的方式來釋放內心郁結。同時要提供和諧且溫馨的家庭環(huán)境，妻子要給予一定的安慰和理解以及體諒。

2、合理安排飲食

進入中年后新陳代謝速度減慢，未能防止身體肥胖，需適當減少飲食量，每頓飯只吃7~8分飽即可，注意飲食清淡且易消化，遠離高脂肪和高糖分食物，避免挑食和偏食，戒煙戒酒。

3、多參加體育鍛煉

每周至少有150分鐘的有氧運動，配合2~3次力量訓練，如快步走、騎行、打太極拳或仰臥起坐等，不僅能強身健體，愉悅身心，而且也能控制血壓和血糖。不過需控制運動量，不能做劇烈運動。

4、多注意休息

睡眠是體力和精力恢復簡單有效的方法，同時也能緩解焦慮抑郁情緒，利于內分泌激素分泌，因此需多注意休息，合理安排作息，避免熬夜。不能過度透支體力，不管工作有多忙，睡眠不能拖延到23點之后，以免影響各個器官修復。

溫馨提示

男性雄性激素分泌過少時，需在醫(yī)生指導下合理補充雄性激素藥物，維持激素平衡。同時要做好生活調理，保持規(guī)律作息和心態(tài)平和，多參加戶外活動來增強體質。

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