掌握經期7個減肥常識 輕松避免經期發(fā)胖
女性保健編輯
女性保健編輯
聽說經期狂吃也不會胖，這是真的嗎？怎樣才能避免經期時發(fā)福？今天，小編就為大家分享經期減肥時的常識，告訴你正確避免經期時增重的方法，掌握生理期減肥的3個秘訣，讓你不再為吃與不吃而困惑！
1、月經來嗑甜食不容易變胖？
每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經前癥候群的女性，往往會大吃甜食，體重增加，許多女性因而認為月經失調，是導致肥胖的主因。
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。
千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發(fā)胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。
這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。
有這種體質的女性，在月經前，可能會發(fā)現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子后，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯(lián)。
2、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
3、體脂肪過高，經期會混亂
太胖、太瘦，都會影響到月經的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質。
若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內分泌失調，導致排卵異常、月經不規(guī)則。當發(fā)炎物質過多時，則有可能導致身體的慢性發(fā)炎，產生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。
舉例來說：有不少月經混亂的粉領族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。
進一步檢查常會發(fā)現她們每天的基礎代謝率遠低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達30到40%，已達體脂肪高于30%的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。
這往往是與根本不運動，飲食上偏愛過于精致的食品，又習慣以「少吃一點」來控制體重，使得體內的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低有關。
4、睡飽多運動，刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。
每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規(guī)則。
5、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
6、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
7、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍！
特色醫(yī)院
.jpg)
最新推薦
縮窄性心包炎必須手術嗎
為什么總是會流鼻血
膽囊息肉會引起腹脹嗎
小兒隱睪手術步驟
胸腔偶爾會針扎的疼怎么回事
petct和增強ct的區(qū)別
脾氣虛的癥狀有哪些表現
開放性骨折和閉合性骨折，區(qū)別在哪里？
單純胞疹病毒i型igg感染怎么治療
臉上長滿水痘會毀容嗎
得了焦慮癥該怎么辦
什么影響睪酮素分泌
唇裂必須做植骨術嗎
急性間質性腎炎是怎么引起的
什么是牙齒咬合病
喉嚨干痛什么原因引起的
胃病老不好，是搞錯方向了嗎
肝移植存活率是多少
烤瓷牙冠多少錢一顆
椎管狹窄是怎樣造成的
過敏性鼻炎可以吃辣嗎
腸道惡性腫瘤能治好嗎
嗓子癢咳嗽是病毒還是炎癥
慢性阻塞性肺疾病的主要特征是什么
頸動脈狹窄放置支架的后遺癥
什么樣的人容易得腎病
牙列缺損和牙過小的區(qū)別
耳前瘺管手術比較合適的年齡
乙狀結腸癌術后大便次數多吃什么藥
大泡性肺氣腫怎么護理
熊膽粉的功效主要是什么
尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？
服用克銀丸該注意的事項具體是什么
歐蘭寧存在哪些禁忌？兒童怎么用？
莎爾福栓劑禁忌是什么 說明書內容有哪些
維阿露的成份包括了哪些
龜齡集這個藥物的功效與作用是什么？
肝硬化能服用丁二磺酸腺苷蛋氨酸嗎
康瑞保臨床上副作用是什么
金戈的主要成分是什么來的？
