五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 女性健康

經(jīng)期減肥的好時(shí)機(jī),但是由于經(jīng)期伴隨著一些不適,所以大部分的減肥方法都不適用于經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)期。那么,經(jīng)期減肥秘籍是什么?想要有效減肥,就試試小編為您推薦的這些方法吧。

適合經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作?

L型姿勢(shì)

平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。輔助功:通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

半倒立姿勢(shì)

開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺(jué)更舒適一些。特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

側(cè)伸姿勢(shì)

直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

適合經(jīng)期吃的食物?

紅豆

紅豆可以補(bǔ)充氣血,在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足,這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫,是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

乳制品

在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說(shuō)喝乳制品不會(huì)起到增肥的效果嗎,怎么還能減肥呢?其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為,女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng),所以喝再多乳制品也不會(huì)增肥,還能為身體提供蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。

香蕉

一根香蕉的卡路里約89卡,卡路里雖高,但是脂肪卻很低,讓你有飽腹感,可以起到瘦肚子的功效,是經(jīng)期減肥的最佳水果。

蘋果

蘋果富含蘋果酸,可以加速腸胃的蠕動(dòng),能夠快速排出體內(nèi)的毒素,特別是下半身肥胖的MM,可以多食蘋果,減少下半身水腫的現(xiàn)象。

木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng),還能很好的減肥。

無(wú)花果

女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無(wú)花果是很好的,無(wú)花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對(duì)減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。

奇異果

奇異果富含維他命C和纖維素,能夠消除體內(nèi)的油脂,增加分解脂肪的速度,連續(xù)吃一周,有很好的瘦腿功效,避免腿部脂肪的囤積。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

最新推薦

芹菜炒什么配菜好吃又減肥的 老人血壓150頭暈是怎么回事 白蘿卜和雞肉可以一起燉嗎 芹菜炒肉和西紅柿炒雞蛋能一起吃嗎 吃什么水果壯陽(yáng)增強(qiáng)性功能 孩子回到家就心煩愛(ài)發(fā)脾氣 蝦仁菠菜湯的家常做法竅門 三維彩超什么時(shí)候做宮腔粘連最好 晚上吃燕麥片能減肥嗎是真的嗎 孕婦吃什么蔬菜對(duì)胎兒好一點(diǎn) 保護(hù)子宮和卵巢吃什么水果 春天吃什么水果是當(dāng)季的水果嗎 祛眼袋手術(shù)需要多久恢復(fù)正常 孕婦一夜沒(méi)睡第二天可以做產(chǎn)檢嗎 拌蔬菜沙拉用什么醬自己調(diào)味 3歲小孩脾氣暴躁易怒怎么辦 芹菜汁怎么榨汁生榨還是煮熟榨好喝 哺乳期吃什么可以讓胸變大 春季應(yīng)該吃什么蔬菜水果好 生理期吃哪些食物可以保證身體健康 做水動(dòng)力吸脂瘦小腿手術(shù)多少錢? 牛肉芹菜餡餃子怎么做好吃竅門 玻璃體混濁和飛蚊癥怎么治療 老年人的飲食特點(diǎn)不包括哪些呢 可以降血壓的水果和食物有哪些 每天怎么控制飲食才能減肥 老人胃不好吃什么營(yíng)養(yǎng)品比較好 自制蔬菜沙拉醬的做法簡(jiǎn)單 做腹壁整形去妊娠紋費(fèi)用大概需要多少 芹菜炒牛肉的鮮香美味是什么 易倍申用法是什么?具體劑量是多少 翰寧胸腺五肽怎么使用 雷沙吉蘭適應(yīng)癥有哪些 性狀怎樣 伊木薩克片用法用量是多少? 撕下的安舒造口袋1902還能用嗎 疏肝益陽(yáng)膠囊的用法用量是怎么樣的? 溴吡斯的明片適應(yīng)癥有哪些 禁忌有哪些 涂抹達(dá)力士這個(gè)藥有哪些禁忌癥 國(guó)藥一心胸腺五肽怎么使用 慢性肝炎能用肝得治膠囊嗎