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3月21日世界睡眠日就要來(lái)了 你的睡眠質(zhì)量能達(dá)標(biāo)嗎？

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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒。現(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)為：睡眠是大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)化過(guò)程，是全身功能活動(dòng)活躍與抑制的轉(zhuǎn)化過(guò)程。而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅰ?月21日世界睡眠日就要來(lái)了，你的睡眠質(zhì)量能達(dá)標(biāo)嗎?

你的睡眠質(zhì)量能達(dá)標(biāo)嗎?

可在半小時(shí)內(nèi)入睡，到了睡覺(jué)時(shí)間，躺在床上30分鐘內(nèi)仍然翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，說(shuō)明生理和心理上還沒(méi)有做好準(zhǔn)備，尤其是睡覺(jué)前思考太多問(wèn)題或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。若反復(fù)出現(xiàn)30分鐘內(nèi)不能入睡，需警惕失眠。晚上醒來(lái)好幾次，不過(guò)2~3分鐘就能睡著，尤其是65歲以上的人，晚上醒來(lái)2~3次是正?，F(xiàn)象。若每天晚上醒來(lái)5分鐘以上且不易入睡，說(shuō)明睡眠不合格，需考慮頭痛和不適。

睡眠達(dá)標(biāo)的好處

1、保護(hù)心臟

睡眠不足和過(guò)度睡眠都對(duì)心臟有害。這可能是因?yàn)樗邥?huì)影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過(guò)程，這些都會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。

2、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低

即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足(不到6個(gè)小時(shí))，就會(huì)影響新陳代謝。長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能與Ⅱ型糖尿病的發(fā)病有關(guān)，這種情況下，身體會(huì)生成過(guò)多的胰島素，但不能用來(lái)分解血液中的葡萄糖。

好的睡覺(jué)姿勢(shì)也很重要，睡如弓效果好，由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

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