產(chǎn)后陰道松弛如何恢復(fù)？5種運(yùn)動(dòng)讓你的陰道更緊致

健康生活技巧編輯

455次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-29 15:57:49

眾所周知，胎兒的體積遠(yuǎn)大于陰道，當(dāng)胎兒從陰道分娩時(shí)，陰道會(huì)擴(kuò)大很多，肌肉和處女膜痕跡會(huì)被徹底破壞，彈性會(huì)顯著降低。雖然分娩后陰道會(huì)收縮，但很難恢復(fù)到以前的大小，導(dǎo)致陰道松弛。

由于產(chǎn)后陰道會(huì)有不同程度的變化，性生活中的摩擦力會(huì)減弱，原陰道對(duì)陰莖的把握能力會(huì)下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活質(zhì)量有一定的影響。

然而，影響性生活的原因有很多。除了生理原因外，夫妻雙方的心理調(diào)整也非常重要。丈夫應(yīng)該理解和容忍妻子。只要我們注意產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉，產(chǎn)后母親的陰道一般可以在產(chǎn)后3個(gè)月后恢復(fù)到以前的水平。

陰道本身具有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后擴(kuò)張可在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。但畢竟，擠壓撕裂后，陰道肌肉受損，陰道彈性恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后母親可以通過某些方法加強(qiáng)彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊繃。

1.屏住尿液：在排尿過程中，有意識(shí)地屏住尿液幾秒鐘，中斷排尿，停止一段時(shí)間后繼續(xù)排尿。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動(dòng):排便時(shí)屏住大便，做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常重復(fù)，可以鍛煉盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，輕輕插入陰道，收縮陰道，夾住陰道，持續(xù)3秒，放松，重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。

4.凱格爾練習(xí):

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凱格爾練習(xí)需要付出一定的努力，這可能很無聊，但這種練習(xí)將是一個(gè)痛苦和甜蜜的過程，有一種努力，必須有一種收獲!

5.其他運(yùn)動(dòng):行走時(shí)，要有意識(shí)地收緊大腳內(nèi)側(cè)和會(huì)陰肌肉，然后放松，反復(fù)練習(xí)。

這些日常鍛煉可以大大提高盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助恢復(fù)陰道彈性，幫助性生活。產(chǎn)后媽媽除了恢復(fù)性鍛煉外，還要保證必要的營養(yǎng)攝入和肌肉恢復(fù)。

陰道運(yùn)動(dòng)

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