例假養(yǎng)生飲食經(jīng)期飲食禁忌和推薦

女性疾病編輯

305次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-09 05:27:49

假期來(lái)了如何保持健康？小編教你一些假期健康飲食。假期實(shí)際上是女性保持健康和美麗的好時(shí)機(jī)。以下是月經(jīng)飲食的禁忌和建議。

1.避免生冷食品，溫暖食用

中醫(yī)認(rèn)為血熱就行，寒冷就停滯。月經(jīng)期間的食物是冷的，一種是阻礙消化，另一種是容易傷害人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，冷凝滯，可使月經(jīng)血液運(yùn)行不良，導(dǎo)致月經(jīng)血液過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在炎熱的夏天，月經(jīng)期間也不應(yīng)該吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)溫暖，選擇海帶、棗、高梁米、薏苡仁、羊肉、蘋果等食物，少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末藍(lán)、大麻仁等冷滑食品。

2.避免食用酸辣刺激食物

月經(jīng)期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不振。因此，應(yīng)注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山楂、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。

3.防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發(fā)揮著重要作用。由于月經(jīng)期流失，補(bǔ)充富含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收；大豆、菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經(jīng)飲食中應(yīng)注意肉類和蔬菜的搭配，適當(dāng)多吃動(dòng)物食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需求。

二、經(jīng)期合理飲食黃金時(shí)期減重黃金時(shí)期

月經(jīng)前綜合征患者一進(jìn)入月經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)胃腸功能減弱、身體變冷等癥狀，所以月經(jīng)期可以說(shuō)是一抑郁的時(shí)期。但正因?yàn)槿绱?，即使有些故意，但比平時(shí)吃得稍微清淡一點(diǎn)，也很好。月經(jīng)前后缺乏維生素、礦物質(zhì)等元素。因此，以糙米為主食，有意識(shí)地使用富含植物蛋白的新鮮蔬菜，不僅能調(diào)節(jié)胃，還能促進(jìn)血液循環(huán)。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚和胃在假期和之后都有所改善。

三、三大養(yǎng)生膳食食材料

1、藕

如果你仔細(xì)觀察，蓮藕的形狀與胃非常相似。正如你所看到的，生蓮藕對(duì)胃腸道有好處。如果你因痛經(jīng)而食欲不振，建議你用蓮藕做湯。

2、納豆

納豆含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，可以預(yù)防子宮炎，緩解痛經(jīng)。1包納豆含有大約36毫克的異黃酮，所以除了月經(jīng)，有意識(shí)地使用還可以增加女性激素。

3、鱷梨

鱷梨也是月經(jīng)期間推薦的食材之一。每100克鱷梨含有20克.2毫克維生素E對(duì)調(diào)節(jié)女性激素分泌有顯著作用。因此，荷爾蒙混亂的月經(jīng)不妨多吃鱷梨。

四、經(jīng)期養(yǎng)身養(yǎng)顏飲食

1、烏骨雞湯

材料:烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓9克。

用法:將雞洗凈，去除臟雜，將藥物放入雞腹中，用線縫合，放入砂鍋中煮熟，去除藥渣，加入調(diào)味品吃肉喝湯，分23次服用。月經(jīng)前每天服用l劑35次。

功能:健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血；適用于氣血不足導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)少、月經(jīng)色淡、頭暈、心悸、面色萎黃、腹部空落、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)。