男人如何強(qiáng)腎男人強(qiáng)腎有哪些注意事項(xiàng)

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215次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-17 11:59:06

男人如何增強(qiáng)腎臟？腎臟是人體更重要的器官，男性的健康與腎臟有非常重要的聯(lián)系。那么，男人如何增強(qiáng)腎臟呢？以下小邊為您廣泛介紹。

男人強(qiáng)腎的方法

1.強(qiáng)腎健身操

(1)端坐，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲肘部側(cè)舉，手指向上伸展，與耳朵平坦。然后，雙手舉起，感覺到兩根肋骨的影響，然后恢復(fù)。你可以連續(xù)做3到5次，每天做3到5次。在做動(dòng)作之前，你應(yīng)該放松一下。雙手舉起時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣，力不宜過(guò)大或過(guò)猛。這種動(dòng)作可以移動(dòng)肌肉和骨骼，暢通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)使氣歸于丹田，緩解老年人、虛弱和氣短。

(2)端坐，左臂彎曲肘部放在腿上，右臂彎曲肘部，手掌向上，做拋物動(dòng)作3-5次。做拋物動(dòng)作時(shí)，把手扔到空中，動(dòng)作可以稍微快一點(diǎn)，扔在手上吸氣，恢復(fù)呼氣。這個(gè)動(dòng)作和第一個(gè)動(dòng)作一樣。

(3)端坐，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次。然后，雙腳向前擺動(dòng)10次以上，可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然放松。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不要俯仰。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腰膝可以鍛煉，對(duì)腎有好處。

(4)端坐，松開腰帶，穿寬衣服，雙手搓熱，放在腰間，上下搓，直到腰部感覺發(fā)燒。這種方法可以溫腎健腰，腰部有督脈命門穴，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腎俞、氣海俞、大腸俞等穴。搓完之后感覺全身發(fā)熱，有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血的作用。

(5)雙腳并攏，雙手交叉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，然后蹲下，雙手抱膝，默默吹，但不發(fā)出聲音。這樣可以連續(xù)做10多次。

2.腰部按摩

(1)將手掌搓至手掌發(fā)熱后，分別放在腰部，將手掌按摩到皮膚，上下按摩腰部，直至感覺發(fā)熱。早晚可以一次，每次200次左右。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎納氣。

(2)雙手握拳，手臂向后用拇指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，甚至酸脹感更好。持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰是腎之府，經(jīng)常做腰眼按摩，可以預(yù)防中老年人腎虛引起的慢性肌肉勞損、背痛等疾病。

搓腰眼:益腎壯腰。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4英寸的凹陷。中醫(yī)認(rèn)為腰眼穴位于脈搏（腰經(jīng)絡(luò)周圍），是腎臟的所在部位。腎臟喜歡溫暖和寒冷，經(jīng)常按摩腰眼，可以溫暖腎陽(yáng)，光滑氣和血。介紹幾種按摩方法：

(1)雙手搓熱后，按壓腰眼，停一會(huì)兒，然后用力向下搓至尾部(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次50~每天早晚各做100次。

(2)雙手握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼，每次5分鐘左右。3.雙手握拳，輕敲腰眼，或用手握腰，每次做3次~5分鐘。

中醫(yī)認(rèn)為，用手掌摩擦腰眼和尾巴不僅可以疏通脈搏，增強(qiáng)腰脊，還可以發(fā)揮補(bǔ)腎、延長(zhǎng)壽命的作用。中年人經(jīng)常摩擦腰眼，可以預(yù)防和控制感冒引起的腰痛。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，按摩腰部不僅可以擴(kuò)張局部皮膚中豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的排出，還可以刺激神經(jīng)末梢，溫和刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于損傷組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

3.腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，能益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，預(yù)防早衰，舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、腎虛引起的頭痛有一定療效。

腳心按摩的方法是:每天睡覺前用溫水泡腳，然后用手互相擦熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100次以上，搓熱腳為宜。該方法具有強(qiáng)腎養(yǎng)陰降火的功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥有很好的效果。

強(qiáng)腎注意事項(xiàng)

傷腎行為之一:只注重補(bǔ)腎，忽視腎臟健康

補(bǔ)腎是許多人提倡的健康概念，許多人認(rèn)為補(bǔ)腎就是補(bǔ)腎。這是一種誤解，專家說(shuō)，中醫(yī)所指的腎是一個(gè)功能概念，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎臟是指真正的腎臟。腎臟負(fù)責(zé)清除體內(nèi)毒素、廢物和過(guò)多的水。此外，它還幫助身體控制血壓，調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度，產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)都是不可逆轉(zhuǎn)的。

因此，只注重補(bǔ)腎而忽視腎臟健康是危險(xiǎn)的。與其經(jīng)常補(bǔ)腎，不如保護(hù)腎臟。

傷腎行為二：大魚大肉，蛋白質(zhì)過(guò)多

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，但這并不意味著高蛋白食物吃得越多越好。健康的人通過(guò)均衡的飲食來(lái)補(bǔ)充他們每天需要的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在許多專業(yè)人士經(jīng)常社交，大魚和肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過(guò)多。

專家提醒，長(zhǎng)期高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長(zhǎng)期處于過(guò)載狀態(tài)。對(duì)于腎功能受損的人，應(yīng)嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)的攝入。我們必須咨詢腎臟科醫(yī)生，并在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的指導(dǎo)下制定食譜。

此外，我想提醒你，蛋白質(zhì)不僅限于雞蛋和牛奶。各種肉類、海鮮和豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于吃高蛋白食物或盲目補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)時(shí)，小心不要厭倦腎臟。

傷腎行為三:每天老火湯，嘌呤多

廣東人沒有湯不開心，吃飯的時(shí)候喜歡喝一碗老火湯。老火湯一般加很多肉，煮兩三個(gè)小時(shí)。煮久了，大量嘌呤會(huì)溶解在肉湯里。經(jīng)常喝嘌呤含量高的老火湯，會(huì)導(dǎo)致血液中尿酸堆積，尿酸含量增加，容易引起痛風(fēng)，損害腎臟。

另一種傷腎的飲食習(xí)慣是大量的海鮮啤酒，因?yàn)楹ｕr中富含的一些成分會(huì)大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)和痛風(fēng)腎病。

傷腎行為四:經(jīng)常憋尿，喝水不足

很多人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ魈Χ锬颉１娝苤?，憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂、逼尿肌功能下降，或影響輸尿管-膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎和腎功能損傷。所以，即使工作忙，也不要忘記按時(shí)上廁所。

此外，當(dāng)他們忙于工作時(shí)，許多人不在乎喝水。如果飲用水不足，尿量自然會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素濃度也會(huì)增加。常見的臨床腎結(jié)石與長(zhǎng)期缺水密切相關(guān)。專家強(qiáng)調(diào)，我們應(yīng)該養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，確保每天至少喝8杯沸水（注：不要用飲料代替）。多喝水可以稀釋尿液，使尿液迅速排出，有助于預(yù)防結(jié)石。

傷腎行為五:飲食咸，水分不易排出

我們飲食中的鹽是95%腎臟代謝，吃得太咸，腎臟負(fù)擔(dān)自然增加。

此外，鹽中的鈉會(huì)使人體的水不易排出，進(jìn)一步增加腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎功能下降。同時(shí)，飲食過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎血不能保持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝入6克以內(nèi)的鹽。

六種傷腎行為:濫用藥物，毒翻腎臟

兩個(gè)月前，20歲的大衛(wèi)因?yàn)檠劳锤械缴鷼?，在一家診所開了幾包中藥。然而，服藥一周后，他出現(xiàn)了惡心、嘔吐和無(wú)尿癥狀，被家人送往醫(yī)院。后來(lái)，大衛(wèi)被診斷為腎功能衰竭（尿毒癥），需要終身透析治療或換腎。

男人強(qiáng)腎

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