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健身有哪些運(yùn)動(dòng)簡單易上手？ 五種水中運(yùn)動(dòng)夏季健身首選

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

1、水下健身操

將陸地上的體操、節(jié)奏操、舞蹈與水下的游泳和圖案游泳相結(jié)合，在水中走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的身體，水的浮力可以鍛煉人的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長期堅(jiān)持做水下健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力和平衡性。

2、水中瑜伽

水中瑜伽，不是簡單地把瑜伽的動(dòng)作轉(zhuǎn)移到水中，而是自己的系統(tǒng)，給瑜伽帶來了新的解釋。與傳統(tǒng)瑜伽相比，練習(xí)者可以通過水的浮力輕松愉快地練習(xí)，最大限度地放松身體。即使是初學(xué)者，也能自然輕松愉快地完成地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，也可以享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員感受到內(nèi)外的舒適和涼爽

3、水中活力棒

利用浮力棒增加運(yùn)動(dòng)阻力，提高運(yùn)動(dòng)效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉活力，增強(qiáng)全身肌肉力量，緊致肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮艷愉快，動(dòng)作多樣，趣味性強(qiáng)，活力奔放。

4、水下普拉蒂

將水的特性融入陸上普拉蒂運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體張力，使身體更加柔軟，緩解全身肌肉，提高身體軀干的控制能力。適用于長時(shí)間在桌子和電腦前工作肌肉發(fā)展失衡的人。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以糾正身體的姿勢，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

5、活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強(qiáng)上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時(shí)使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動(dòng)作設(shè)計(jì)歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。

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