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適合辦公室的十種健身運(yùn)動(dòng) 總有適合你的一種

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

一、梳頭

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。首先，沿著頭發(fā)梳理，梳理頭發(fā)，然后反向梳理，然后沿著頭發(fā)梳理。每分鐘約20-30次，每天1次，每次3-5分鐘。

這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，緩解頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身健體、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，特別適合腦力勞動(dòng)者。

二、掌

雙手前平舉，呈90度角，雙手五指伸直。然后用力打掌，越響越好。掌主要刺激雙手穴位，一般20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜，耳朵不旁聽，眼睛不遠(yuǎn)視，保護(hù)肚臍，雙手合掌慢慢摩擦熱。

四、磕頭

每天早上或晚上睡覺前敲頭刺激頭穴，可以調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握著空拳舉在頭部，自然地移動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕輕敲打頭部，先從額頭向頭部?jī)蓚?cè)敲打，然后從頭部?jī)蓚?cè)向頭部中央。次數(shù)取決于每個(gè)人的情況，一般最好是50次左右。

五、搓耳

耳廓有很多穴位。用雙手食指、中指、無(wú)名指三指，前后擦拭耳廓，刺激分布在耳廓上的各種穴位。次數(shù)也取決于每個(gè)人的情況，通常是20次左右。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。閉上眼睛，用雙手指尖按摩眼睛和周圍。

七、搓頸

先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓一會(huì)兒，收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深呼吸，重復(fù)十幾次。這樣可以延長(zhǎng)肺泡中氧氣的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳的交換。

九、彎腰

雙腳自然分離，雙手叉腰，首先左右彎曲30次左右，然后前后仰視30次，然后雙臂左右擴(kuò)大胸部數(shù)次。

十、散步

散步是指不拘束的形式，散步，冷靜地走著。

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