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夏季健身運(yùn)動(dòng)這些細(xì)節(jié)要注意

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

1、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-動(dòng)作不要太著急。

劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉過載，容易受傷。簡(jiǎn)單的規(guī)則是2秒舉起，4秒放下，保持節(jié)奏的動(dòng)作。做得越慢，收到的效果就越好。

2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-必要的熱身。

這是開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；?分鐘時(shí)間，讓身體完全活動(dòng)，有點(diǎn)出汗的感覺是最好的。

3、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-必要的伸展運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)是幫助你放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，請(qǐng)注意，做這個(gè)動(dòng)作的最佳時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)后，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20~30秒，有助于肌肉松弛。

4、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)——科學(xué)飲水。

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說尤為重要。專家建議，如果你出去健身，最好自己帶水，繼續(xù)少量飲用水。不要等到你渴了再喝水，避免瘋狂飲用?？耧媽?duì)胃有很大刺激，飲用水超過1000毫升時(shí)，通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，引起水利尿，反而引起水分流失。

5、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-運(yùn)動(dòng)后的必要降溫。

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

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