掌握四個(gè)要點(diǎn)使冬天健身更健康
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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一、熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，降低肌肌腱和韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，空氣濕度小，干燥煩躁，身體僵硬不做熱身活動(dòng)就鍛煉的話，肌肉會(huì)受傷，關(guān)節(jié)會(huì)扭傷。因此，冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱出汗后，投身健身運(yùn)動(dòng)。
二、衣服厚度適合
冬天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始多穿衣服，穿衣服柔軟，不要太緊，熱身后要脫厚衣服。鍛煉后，如果你出汗太多，你應(yīng)該及時(shí)擦干汗水，換上出汗的運(yùn)動(dòng)服和鞋襪，同時(shí)戴上帽子，以防止卡路里的損失。另外，在室外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保溫，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體發(fā)熱多，總是想涼快，但不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)。盡快回到室內(nèi)，擦汗，換上干凈的衣服。俗話說(shuō)寒從腳下出生，人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，腳皮下脂肪薄，保溫性差。冬天在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。頭、背、腳冷的話，冷空氣從毛皮和嘴鼻侵入肌體，不僅會(huì)影響健身運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)，有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這不好。膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳底容易感冒，引起凍傷、關(guān)節(jié)炎等疾病。
三、環(huán)境舒適
冬天人們習(xí)慣把健身房的窗戶關(guān)緊。出乎意料的是，人在安靜的狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20升以上。十幾個(gè)人同時(shí)鍛煉的話，一個(gè)小時(shí)就有200升以上。加上汗水分解產(chǎn)物、消化道排除的不良?xì)怏w等，室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境下，會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)效果自然不佳。因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，必須保持室內(nèi)空氣流通和新鮮。另外，冬天也不應(yīng)該在煙霧彌漫、空氣混濁的庭院里鍛煉健身。同時(shí)，氣候條件差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷的天氣，暫時(shí)不要在室外鍛煉?？紤]到想在室外鍛煉，你應(yīng)該注意選擇陽(yáng)光和避風(fēng)的地方。
四、運(yùn)動(dòng)方法適當(dāng)
由于冬天寒冷，身體脂肪含量比其他季節(jié)增加，體重和體重相應(yīng)增加，對(duì)瘦人增加體重有益，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力量的發(fā)展不理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，改善功能，發(fā)展特殊素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪堆積過(guò)多。此外，應(yīng)注意鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)短，尤其是在室外，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站在冷空氣中。間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，不僅影響鍛煉效果，而且在下一組練習(xí)中容易受傷。
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