科學(xué)健身的密碼
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博禾醫(yī)生
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1、10分鐘
每天只需10分鐘的靜坐，就能解除沉重的壓力，恢復(fù)活力。選擇安靜的角落，關(guān)掉手機(jī)和電視，讓自己安靜下來(lái)，集中精力呼吸，慢慢呼吸，用10~15秒的時(shí)間呼吸丹田(小腹下)，以同樣的速度呼吸。專(zhuān)心這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許偶爾會(huì)聽(tīng)到從遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車(chē)揚(yáng)聲器的聲音，但是不能數(shù)自己的呼吸，從1、2、3……數(shù)到50，你的10分鐘靜靜地坐著就完成了！
2、130下
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該更加努力嗎？如果不計(jì)算公式也沒(méi)關(guān)系，請(qǐng)記住每分鐘心跳至少達(dá)到130次。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！
3、20%
我們的頭只占體重的2%，但需要攝取氧氣的20%。因此，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的人會(huì)感到特別容易疲勞。為了改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲勞，不僅可以增加身體的氧氣攝取能力，每周至少鍛煉30分鐘，還可以嘗試以下技巧:
與其在1~2小時(shí)內(nèi)休息10分鐘，不如每15~20分鐘小15~30秒。站起來(lái)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看遠(yuǎn)處深呼吸也可以。
4、3+1
如果僅僅15分鐘就能健身，如何提高燃料效率？秘訣是每三分鐘健身一分鐘跳繩。跳得不好嗎？別擔(dān)心！即使沒(méi)有繩子，效果也一樣。
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