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春季運(yùn)動(dòng)健身須知

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

春季運(yùn)動(dòng)健身須知

1、注意晨煉時(shí)間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為宜。

2、注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般來(lái)說(shuō)，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長(zhǎng)跑、爬山、打球?yàn)榧?；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

3、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前，要活動(dòng)腰部和四肢的關(guān)節(jié)，摩擦手、臉、耳朵等露出的部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止扭傷。

4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。

5、注意防寒保溫早春氣候變化，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適當(dāng)，隨時(shí)注意防寒保溫，出汗后不要感冒，出汗后不要脫衣服或在風(fēng)口休息，激烈活動(dòng)后不要突然休息，運(yùn)動(dòng)后用干毛巾擦身體汗

6、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

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