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六點(diǎn)需要運(yùn)動(dòng)健身時(shí)候謹(jǐn)記

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

一、結(jié)伴或聽(tīng)音樂(lè)行走

如果你在行走，你應(yīng)該盡可能探索不同的路線，想辦法提高行走的興趣。隨身聽(tīng)播放自己喜歡的音樂(lè)，和喜歡同樣熱衷于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友一起，運(yùn)動(dòng)會(huì)創(chuàng)造奇跡。長(zhǎng)此以往一定很開(kāi)心。

二、為了獲得榮譽(yù)而奔跑

音樂(lè)和伙伴也有助于慢跑。當(dāng)你逐漸增加距離時(shí)，你可以嘗試參加許多周六上午的友誼賽。如果你的年齡組贏了，你可以得到一些小獎(jiǎng)品和t恤。

三、成功鍛煉的秘訣

無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，都要盡量每天同時(shí)鍛煉。否則，其他事情成為主要，鍛煉的事情就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開(kāi)始一天的生活。有些人利用午飯時(shí)間鍛煉，只吃少量午飯(例如酸奶和水果)。因此，下午他們精神集中，工作效率高，吃飽的同事們打瞌睡。有些人喜歡等到一天的工作結(jié)束，用鍛煉放松一天的緊張壓力。

四、配備最好的裝備

在裝備方面，這是生活中需要善待自己的一面。盡量買(mǎi)最好的步行服或跑鞋。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)遵循銷(xiāo)售人員的建議。游泳需要好的護(hù)目鏡，大多需要橡膠游泳帽。此外，除非你有私人泳池，否則不要忘記準(zhǔn)備泳裝。

五、起步緩慢，漸進(jìn)

以步行和慢跑為鍛煉的開(kāi)始，可以以目標(biāo)心率指導(dǎo)。無(wú)論參加什么樣的運(yùn)動(dòng)，都要慢慢開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。最有害的是最初練習(xí)太辛苦，在你還沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣之前就耗盡了精力。

六、如何應(yīng)對(duì)壞天氣

進(jìn)行步行訓(xùn)練，但住的地方不安全，或者不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開(kāi)車(chē)去本市的機(jī)場(chǎng)(或百貨商店)，在室內(nèi)步行。

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