女孩怎么減肥健身？
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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第一天:胸背
臥床1~2組熱身。啞鈴臥床20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字胸)20RM×3。羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3。
第二天:腿、臀部、有氧
不重蹲30次熱身。深蹲30RM×3。射擊步驟25RM×3。跟蹤20RM×3。股票二彎舉25RM×3。后腿25RM×3。跑30~40分鐘。
第三天:腹部、有氧
熱身。彎曲的腿仰臥起坐(或腿放在長椅上)30RM×3。支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3。支持抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右各3組)。負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3。跑30~40分鐘。
第四天:胸部、胳膊
臥床1~2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。
第五天：腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。
第6天:腹部、有氧
臥床1~2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(jī)(或十字胸)20RM×3。推肩25RM×3。雙頭彎曲25RM×3。單臂頸后臂彎曲20RM×3。
第7天:休息，有氧，游泳，爬山，打羽毛球等。
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