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散步能幫助入睡嗎？ 如何改善睡眠質(zhì)量

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

充足的睡眠是人們白天精神振奮的基礎(chǔ)來源。充足有效的睡眠可以防止失眠，促進健康。怎樣才能有更好的睡眠呢？

1、注意飲食調(diào)節(jié)

失眠患者飲食中富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩，不高卡路里。平時不要多喝茶和咖啡，尤其是晚上。睡前，不要吃得太多。腹脹也會導致失眠，對腸胃也不好。多吃蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善健康狀況。多吃補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西紅柿多吃。

2、釋放壓力

現(xiàn)在很多女性失眠是由于壓力過大，改善睡眠質(zhì)量需要釋放壓力，無論用什么方法釋放壓力，只要不損害他人的利益就可以，釋放壓力，身體也放松，睡眠質(zhì)量也得到保證。很多女性睡不著的時候，躺在床上翻來復去，結(jié)果越著急心情越差，睡不著，惡心就會循環(huán)。睡不著的時候起床，看電影，聽音樂，上網(wǎng)等其他事情，不僅時間過得快，累的時候當然會困，幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態(tài)，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發(fā)生。要高睡眠質(zhì)量，按摩腳底是非常好的選擇。同時，按摩腳底也能很好地排除體內(nèi)多馀的毒素，特別是按摩腳底后服用冷熱水。這是因為按摩腳底后，體內(nèi)的血氣循環(huán)、新陳代謝明顯加快，有效排除體內(nèi)多馀的廢棄物，改善腎臟功能，使人更加精神年輕。

4、散步，幫助盡快入睡

散步10-20分鐘，使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚可以得到活生生的維護。躺著不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，可以快速入睡。

5、排除疾病因素失眠

例如，你原來的睡眠各方面都是正常的，健康的，沒有特別大的心理壓力，這期間自己的工作壓力是否過大，身體有什么病變，特別是神經(jīng)疾病，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病也會影響人的睡眠質(zhì)量。此外，很難發(fā)現(xiàn)，建議長期失眠的患者可以去醫(yī)院檢查。

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