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散步的好處有哪些？散步一小時(shí)身體會(huì)有哪些變化？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #身體

散步一小時(shí)身體會(huì)發(fā)生什么樣的生理變化？下面小編就詳細(xì)介紹一下散步時(shí)間長(zhǎng)短，會(huì)給身體帶來的變化。

第1-5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞釋放生成能量的化學(xué)物質(zhì)，為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70-100次，血流增加，肌肉預(yù)熱。關(guān)節(jié)的硬度開始減弱，釋放潤(rùn)滑液使身體移動(dòng)變得容易。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。雖然血壓會(huì)輕微上升，但是身體會(huì)釋放擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這種潛在的危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態(tài)的肌肉。

第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21-45分鐘。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感到精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)咖肽，開始放松。由于脂肪多燒，胰島素分泌開始下降，對(duì)體重過重的人和糖尿病患者來說是個(gè)好消息。

散步一小時(shí)身體有什么變化散步有什么好處散步有助于減肥嗎？

第46-60分鐘。散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。冷靜下來的時(shí)候，心率和呼吸都會(huì)變慢，之后燃燒的熱量雖然減少了，但是比鍛煉前多的話，這個(gè)高熱狀態(tài)會(huì)持續(xù)1小時(shí)。

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