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早上空腹應(yīng)該怎么散步?空腹散步對身體有好處嗎？

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #身體

我們知道早上散步對身體有好處。特別是老年人喜歡早上五六點起床散步，散步回來吃早飯，睡了一夜早上起床消化，回來吃早飯的香味，吃的也很多，這已經(jīng)成為老年人的習(xí)慣，但是哪個朋友真的知道早上空腹散步對身體好還是壞?，F(xiàn)在讓朋友們知道早上空腹散步對身體好。

1、早晨散步運動是對身體的一種很好的運動方式，但是空腹卻不是很好，經(jīng)過一夜的身體代謝，血液濃度增高，粘性增強，運動時會增強血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)，容易引起血管疾病。

運動前喝熱水或休息后運動，可避免胃腸疾病，減少心臟負(fù)擔(dān)。運動后要注意保溫，適當(dāng)飲用糖鹽水補充體液，加快代謝產(chǎn)物的排泄。

2、早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，所以不建議早晨空腹鍛煉！

建議運動前最好飲一些水，進食少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，如幾塊餅干、一片面包、牛奶、水果等如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥。

3、空腹早期鍛煉是否可行取決于個人早上的休息、運動項目、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。

飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率，還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥。但是，早上空腹鍛煉減肥是不好的。臨床證明，空腹鍛煉，體內(nèi)血糖值下降，頭痛，四肢無力，昏厥。即使想空腹早點鍛煉，健康狀況也要正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，第二天晚飯正常吃，起床后適量喝水，運動持續(xù)時間不要太長，運動強度也不要太大。

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