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秋高氣爽的天氣適合去散步 孕婦出去散步要注意什么？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #天氣 #孕婦

秋高氣爽孕婦外出散步要注意什么呢

散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

每天散步時(shí)間的總和最好在1-2小時(shí)之間。醫(yī)生說:孕婦也可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整，最好不要累。散步時(shí)間最好每天早上起床后和晚飯后散步時(shí)走路緩慢，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠初期和晚期需要特別注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉(xiāng)間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多么愜意。其實(shí)散步是孕婦最適合的運(yùn)動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。

有節(jié)奏穩(wěn)重的步行，可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、心肌的活動(dòng)。由于血管容量的擴(kuò)大，肝臟和脾臟儲(chǔ)存的血液進(jìn)入血管。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營養(yǎng)，尤其是心肌的營養(yǎng)有很好的作用。同時(shí)，在散步過程中，肺部通氣量增加，呼吸變深。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步要慎重選擇環(huán)境

孕婦接近預(yù)產(chǎn)期，婦產(chǎn)科醫(yī)生要多散步，走路，有利于自然分娩。有些孕婦因?yàn)榫幼…h(huán)境的限制，家人陪著或者在路上散步。

事實(shí)上，孕婦在路上散步不利于健康。由于道路車輛流動(dòng)不斷，排出的尾氣中有致癌性畸形物質(zhì)，嚴(yán)重影響人體健康。相關(guān)資料顯示，汽車尾氣中的一氧化碳和人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍，對(duì)人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有很大的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對(duì)人和植物有很強(qiáng)的毒性，可以引起呼吸道感染和哮喘，降低肺功能，對(duì)孕婦和胎兒的影響更大。

另外，道路、街道空氣混濁，汽車電機(jī)的轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音對(duì)孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生極大的不利影響。因此，孕婦散步的場(chǎng)所，如空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、清潔的池塘湖邊等，盡量不要在污染較大的道路、街道、人們喧鬧的百貨商店和繁華街散步，確保孕婦和胎兒的健康。

孕婦散步有多好？孕婦散步有多好？孕晚期散步有多好？

花草茂盛，綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的地方。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，灰塵和噪音少。孕婦在這樣舒適的環(huán)境中散步，一定會(huì)身心愉快。你可以在你家周圍選擇一些干凈幽默的街道作為散步的地方。必須避開市區(qū)、市場(chǎng)和交通要道等空氣污染的地方。在這樣的地方散步，不僅沒有發(fā)揮作用，對(duì)孕婦和胎兒的健康也有害。

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