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老人散步有講究嗎?老人散步時(shí)揮手走路更健康!

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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對(duì)老人來說，散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，但這看起來健康的鍛煉方法也有很多講究，揮手更健康。

散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢(shì)和強(qiáng)度，才能對(duì)健康有益，達(dá)到鍛煉效果。

首先要保證正確的姿勢(shì)，散步時(shí)千萬不要弓腰駝背，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低運(yùn)動(dòng)效果。

再次，不收腹的話，無論走多遠(yuǎn)的路，都無法達(dá)到鍛煉腹肌的效果。走路時(shí)要伸直胸部，夾緊臀部等。

對(duì)老年人來說，可以適當(dāng)增加散步的步伐，鍛煉大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)?；?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/133245.html" target="_blank">骨質(zhì)疏松癥和心臟病的老人，散步時(shí)可以根據(jù)自己的身體狀況選擇中等步驟，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實(shí)散步的時(shí)候要適當(dāng)?shù)乃Φ羰直?，起到一定的平衡身體的作用，防止意外摔倒，同時(shí)還可以預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎等。根據(jù)美國(guó)的研究，散步時(shí)擺臂可以提高走路的效率，同時(shí)正確的擺臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，調(diào)整步伐，提高腳的動(dòng)作效果。因此，建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等。

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