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冠心病老人散步需要注意什么？冠心病患者最好不要早晨散步

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

324次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-12 10:25:55

關(guān)鍵詞： #冠心病 #心病 #冠心病患者

患糖尿病不能餓。

空腹散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后半小時(shí)或一小時(shí)散步。另外，不要著急。按照平時(shí)的步驟散步，一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發(fā)熱出汗比較好，每次散步15-40分鐘，每天1-2次。

體弱的老人柱根拐杖。

身體虛弱的老人平衡力差，重心不穩(wěn)定，走路時(shí)可能會(huì)不小心摔倒，特別是晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡。這樣，散步時(shí)手臂寬度大，步伐大，散步速度也慢，全身器官參加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。拐杖最好是250-350克，不銹鋼材質(zhì)，手里有穩(wěn)定感，不太重，結(jié)實(shí)不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松癥的老人容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖老人延長距離。

體重肥胖的老人建議多走一段距離，將散步時(shí)間延長到一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不僅有助于消耗體內(nèi)多馀的熱量，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。此外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患高血壓時(shí)不要選擇早晨。

當(dāng)心血管不好或患有高血壓的老人散步時(shí)，最好不要背著手或背著背，抬起胸部抬起頭，盡量把腳掌落在地上，稍微收起腹部，自然擺動(dòng)胳膊，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐最好中慢，不要太著急，以免血壓上升。另外，一般一天中，早上老人血壓最高，傍晚比較穩(wěn)定，最好晚飯后散步?；脊谛牟〉牟椒ヒ??；脊谛牟〉睦先藨?yīng)該更加注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人，170減65等于105，走路時(shí)的心率必須保持在105次左右，最高不得超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，呼吸順暢，效果好。建議一起去，隨身攜帶藥物，防止危急。

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