患糖尿病不能餓。
空腹散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后半小時(shí)或一小時(shí)散步。另外,不要著急。按照平時(shí)的步驟散步,一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發(fā)熱出汗比較好,每次散步15-40分鐘,每天1-2次。
體弱的老人柱根拐杖。
身體虛弱的老人平衡力差,重心不穩(wěn)定,走路時(shí)可能會(huì)不小心摔倒,特別是晚上散步時(shí),最好有支撐物保持身體平衡。這樣,散步時(shí)手臂寬度大,步伐大,散步速度也慢,全身器官參加運(yùn)動(dòng),促進(jìn)新陳代謝。拐杖最好是250-350克,不銹鋼材質(zhì),手里有穩(wěn)定感,不太重,結(jié)實(shí)不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松癥的老人容易摔跤,最好也用拐杖。
體胖老人延長距離。
體重肥胖的老人建議多走一段距離,將散步時(shí)間延長到一個(gè)半小時(shí)左右,每天保證兩次散步,不僅有助于消耗體內(nèi)多馀的熱量,還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會(huì)兒。此外,在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
患高血壓時(shí)不要選擇早晨。
當(dāng)心血管不好或患有高血壓的老人散步時(shí),最好不要背著手或背著背,抬起胸部抬起頭,盡量把腳掌落在地上,稍微收起腹部,自然擺動(dòng)胳膊,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐最好中慢,不要太著急,以免血壓上升。另外,一般一天中,早上老人血壓最高,傍晚比較穩(wěn)定,最好晚飯后散步?;脊谛牟〉牟椒ヒ??;脊谛牟〉睦先藨?yīng)該更加注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人,170減65等于105,走路時(shí)的心率必須保持在105次左右,最高不得超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,呼吸順暢,效果好。建議一起去,隨身攜帶藥物,防止危急。
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