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堵車時可以練習(xí)三個瑜伽體操 簡單瑜伽操是怎么做的

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #體操

1。肩膀背部:右手放松到胸部，用左手握住右肘輕輕向左拉，持續(xù)5-10秒，更換對方。背部筆直，抬起雙臂放在腦后，雙手抱住肘關(guān)節(jié)，低頭向下看，同時深呼吸5次，恢復(fù)原來的姿勢。

2。展開腰背:稍微向前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。雙臂向后伸展，雙手抓住座位背部，盡量向前伸展胸部，臉向上傾斜45度角，可以加強(qiáng)腰背肌的力量。

3。轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個動作。同時，也可以利用紅燈的間隙活動頸椎，放松手臂，暫時休息身體。

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