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收縮肛門可以治療冠心病嗎？ 收縮肛門對腰肌勞損也有好處

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #冠心病 #腰肌勞損 #治療冠心病

聽起來奇怪的動作可能對養(yǎng)生養(yǎng)生，如爬行、收縮肛門等。其中收縮肛門是古人非常尊敬的養(yǎng)生之路。

爬行

爬行時需要四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行速度由慢慢加快。

每天爬一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行運動可以矯正脊柱歪斜，預(yù)防腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。患有高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者不應(yīng)進行爬行運動。

背肌運動

背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。

鍛煉背部肌肉一般首先俯臥在硬板床上，雙手握住床頭，雙膝關(guān)節(jié)伸直，下肢向后伸展，恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行，逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1~2次，長期堅持。背肌運動可以預(yù)防腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

縮肛運動

指收縮肛門周圍肌肉的運動。

縮肛運動的方法即是“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。站立、蹲下、躺下都可以，開車、工作也可以。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，大便后效果更好。

中醫(yī)養(yǎng)生常識:日中谷道百次，治病延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思段落非常尊重這種方法，他在《枕中方》一書中說:谷道應(yīng)該經(jīng)常中介。我認(rèn)為肛門周圍的肌肉只有間歇運動才能保持健康，特別是對預(yù)防痔瘡有特別的效果。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。大便后，立即進行提肛運動，將提肛時間延長到2~3分鐘。這不僅有助于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，還能預(yù)防外包約肌損傷引起大便失禁等疾病。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，日中介谷道百次，最大的作用是促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血，以及由此引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著的效果。中介谷道的具體做法古人概括為吸、舔、中介、閹割這個詞。

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