腰椎間盤突出癥者可以怎樣鍛煉？腰間盤突出的治療方法是什么？
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博禾醫(yī)生
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患腰椎間盤突出癥首先要改變生活方式，不適合穿帶跟鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。在日常生活中應(yīng)該多睡硬床，睡硬床可以減少椎間盤的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤突出癥？
腰椎間盤突出腰椎間盤突出？
外傷:對臨床病例的觀察顯示，外傷是椎間盤突出癥的重要因素，特別是兒童和青少年的發(fā)病與脊柱輕度負(fù)荷和快速旋轉(zhuǎn)時纖維環(huán)的水平破裂，壓力主要使軟骨終板破裂，外傷只是椎間盤突出癥的原因
職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤突（脫）出的關(guān)系十分密切例如汽車和拖拉機(jī)駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)以致在駕駛汽車時椎間盤內(nèi)壓力較高可達(dá)0.5kPa/cm2在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動和舉重運(yùn)動者因過度負(fù)荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態(tài)下如果提20kg的重物椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天異常:腰骶部畸形可以提高發(fā)病率，包括腰骶。
遺傳因素：腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道在國內(nèi)材料較少；此外統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低其原因有待進(jìn)一步研究。
七種腰椎盤突出鍛煉方法
仰臥起骨盆坐：在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個動作可以矯正下盆前傾，增加腰椎曲度。
抱膝觸胸:仰面躺在床上，雙膝屈曲，雙手抱膝盡量靠近胸部，特別注意不要讓背弓離開床，這個動作也非常簡單，有效地減輕腰椎盤突出癥狀。
側(cè)臥位抬腿：采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅(jiān)持長期的坐下去才可以。
爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
直腿抬高：采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
壓腿：可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個動作也可以在站著的時候進(jìn)行，把下肢放在前面的椅子背上，或者放在高處。
膝仰臥起坐：先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。
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