腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

女，41歲 2019-04-04 19:00

病情描述:

過(guò)完年腰部右后方開(kāi)始疼痛，去醫(yī)院檢察才知道是腰間盤(pán)突出，有什么方法可以鍛煉？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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韓世杰主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院 2019-04-04 19:21

腰間盤(pán)突出平時(shí)可做些日常鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺(tái)舉，兩腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個(gè)。也可以反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細(xì)腰。

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