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腰間盤突出的鍛煉方法有哪些
病情描述:
這段時間腰部疼痛的厲害，擔心是腰間盤突出，這個病有什么鍛煉方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-03-29 21:46
    腰間盤突出是不可逆的，平時一定要多小心，預防疾病加重。壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節(jié)恢復解刨功能位，達到適應狀態(tài)。
  • 黨保平 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 2019-03-29 21:46
    腰間盤突出存在時，可以選擇運動來改善情況。側臥抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
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