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怎么自測身體是否健康自測健康的十個(gè)參考指標(biāo)

部位養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

832次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-04 13:26:58

關(guān)鍵詞： #身體

簡要內(nèi)容:現(xiàn)代城市人每天承受工作和家庭的強(qiáng)烈壓力，很多人的身體處于亞健康狀態(tài)。平時(shí)可能沒有足夠的時(shí)間和精力隨時(shí)去醫(yī)院體檢，但是忙碌的工作馀地可以用自己的測量方法知道自己的健康狀況。讓我們來看看專家推薦的十項(xiàng)健康自測指標(biāo):

1、體溫:正常體溫為36~37度，高于發(fā)熱，低于“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人和長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲減癥、休克癥患者。

2、脈搏:脈搏每分鐘60-100次，發(fā)現(xiàn)速度過快、間歇性強(qiáng)弱、速度不均等是心臟不健康的表現(xiàn)。老年人的心率一般很慢，但每分鐘55次以上是正常的范圍。平時(shí)心率慢的情況下，有時(shí)突然接近80-90次以上，可能有潛在的疾病，應(yīng)該引起關(guān)注。

3、呼吸:健康人呼吸平穩(wěn)，規(guī)律，每分鐘15次左右，發(fā)現(xiàn)呼吸深度、頻率、節(jié)律異常、呼吸費(fèi)力、胸悶、呼吸感，應(yīng)異常表現(xiàn)，就診。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。

4、血壓:成年人血壓在140/80mm以下。老年人隨著年齡的增長血壓也會相應(yīng)的上升，但是當(dāng)收縮壓超過160mmHg時(shí)，無論有無癥狀都要服用藥物。單純舒張壓力過高的原因很多，不應(yīng)擅自服藥，應(yīng)該去醫(yī)院就診。

5、體重:長期穩(wěn)定的體重是健康指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥、附中疾患有關(guān)。

6、飲食：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。多吃多喝應(yīng)考慮糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等疾病的存在。每日食量不足250克，失去食欲半個(gè)多月，應(yīng)檢查是否有潛在炎癥、癌癥。

7、排便:健康人每天或第二天排便一次，為黃色成形軟便。老年人特別老齡，不吃，不動(dòng)的人2~3天可以排便一次。只要排便順利。如果你不排便，你就不會便秘。大便的顏色、性狀和次數(shù)異?？梢苑从辰Y(jié)腸病變。

8、排尿:大人每天排尿1~2升左右，每2~4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿液是淡黃色，透明，有點(diǎn)泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。

9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

10、精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

身體

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