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維生素d有什么作用？維生素d功效是什么？

養(yǎng)生知識(shí)編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #維生素d #維生素

維生素D一般可分為兩種，一種是維生素D2，另一種是維生素D3。維生素D3主要是陽(yáng)光照射人體皮膚里所含有的膽固醇合成的。因此，孩子剛出生的時(shí)候，大人經(jīng)常讓孩子曬太陽(yáng)。因?yàn)榭梢詽M足孩子生理上需要的維生素D3。如果孩子能夠充分接受陽(yáng)光照射，自己合成的維生素D3基本上能夠滿足孩子的生理需求。而維生素D2是在陽(yáng)光與植物進(jìn)行光合作用時(shí)產(chǎn)生的，但是存量十分少。

維生素d的作用不容小覷，維生素d的作用體現(xiàn)在

1、心臟病

維生素d可以降低胰島素的耐久性，胰島素的耐久性是心臟病的主要因素之一。

2、肺病

肺組織在人的一生中會(huì)經(jīng)歷修復(fù)和改造，由于維生素會(huì)影響多個(gè)細(xì)胞的生長(zhǎng)，它可能對(duì)肺部的修復(fù)過(guò)程起到一定的作用。

3、癌癥(包括乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌、前列腺癌等)

資料顯示，維生素d在調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖中發(fā)揮著重要作用，但癌癥患者體內(nèi)缺乏這種調(diào)節(jié)機(jī)制。因此，通過(guò)防止細(xì)胞過(guò)度繁殖，維生素D也能在一定程度上預(yù)防癌癥。

4、糖尿病

在1型糖尿病中，免疫系統(tǒng)會(huì)殺死人體本身的細(xì)胞。科學(xué)家認(rèn)為維生素D可以起到免疫抑制劑的作用，這可能會(huì)防止免疫系統(tǒng)的過(guò)度反應(yīng)。

5、妊娠期

維生素d不足會(huì)影響胎兒骨骼鈣化和牙齒萌發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)引起先天性佝僂病和嬰兒哮喘。孕婦本身缺乏維生素D，會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

6、佝僂病和骨質(zhì)疏松癥

維生素D可以鞏固骨骼，預(yù)防兒童的佝僂病和老年骨質(zhì)疏松癥。

那么，吃什么補(bǔ)充維生素d？

1、蘑菇。蘑菇的味道可以被很多人接受，蘑菇在成長(zhǎng)時(shí)，本身不含維d，但受到太陽(yáng)紫外線的照射，會(huì)產(chǎn)生光學(xué)反應(yīng)，促進(jìn)維d的產(chǎn)生。

2、魚。魚是補(bǔ)充維D最佳的產(chǎn)品，也是經(jīng)常推薦給需要補(bǔ)充維生素D的人，主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等。

3、蛋黃。很多人吃雞蛋的時(shí)候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因?yàn)榫S生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但是雞蛋含有的膽固醇有點(diǎn)高，所有一個(gè)人一天最好不要超過(guò)一個(gè)雞蛋。

4、牛奶。牛奶是大家經(jīng)常吃的食品，其實(shí)也有補(bǔ)充維d的作用

5、谷物。也就是說(shuō)，常說(shuō)的五谷雜糧，建議選擇低卡路里的谷物和麥片，可以很好地獲得維d。

每種維生素都有自己獨(dú)特的功效，建議千萬(wàn)不要偏食、挑食，確保維生素的攝入量，才能滿足身體的需要。

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