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長期用電腦警惕四大危害 電腦危害侵襲如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng) #補(bǔ)充營養(yǎng)

從現(xiàn)在開始，計(jì)算機(jī)將成為未來不可替代的工具。也就是說，人們一直在使用。這樣長期使用計(jì)算機(jī)，如果沒有良好的保護(hù)措施，計(jì)算機(jī)會(huì)對人的健康造成很大的危害，這也不容忽視。

長期使用電腦有什么危害？

第一，長時(shí)間對著電腦視力不好是毫無疑問的。眼睛長時(shí)間盯著畫面容易引起視力疲勞、視力下降等，長時(shí)間也有黑眼圈。建議長時(shí)間面對電腦的同學(xué)，偶爾站起來眺望。這對緩解視力疲勞有一定的作用。

第二，長時(shí)間使用電腦容易駝背和頸椎增生，總是坐在電腦前，手不斷動(dòng)，但背部容易僵硬，姿勢不對時(shí)駝背，肩頸肌也一直緊張，頸椎也容易出問題。

第三，長時(shí)間使用電腦對皮膚產(chǎn)生不良影響，皮膚越來越粗糙，臉上的毛孔越來越大，黑發(fā)等現(xiàn)象也越來越多，與電腦的放射線有關(guān)，所以要注意保養(yǎng)，多使用保濕的護(hù)膚品

第四，影響人們的心血管系統(tǒng)，這種影響可能不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)，但隨著時(shí)間的推移，會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，主要表現(xiàn)為心悸、失眠、部分女性生理日期紊亂、心情緩慢、心血量減少、竇性心率不均勻、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。這些都需要注意。

計(jì)算機(jī)家庭應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充5種營養(yǎng)

1、胡蘿卜素。除β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家庭的其他成員，如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不容忽視。類胡蘿卜素的來源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黃色蔬菜。葉黃素和玉米黃素可以在深綠色的多葉蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。

2、維生素A。構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥是由維生素a不足引起的。白領(lǐng)長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素較多的食物，如胡蘿卜、菠菜等綠蔬菜、黃色水果、蛋類、乳制品等。因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均1/6會(huì)變成維生素a。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

3、b族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。b族維生素不足，神經(jīng)病變、神經(jīng)炎容易發(fā)生，眼睛怕光，視力模糊，流淚等。粗米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等富含b族維生素。

4、維生素c。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。有些蔬菜可以提供青椒、芥菜、西蘭花、菠菜、西紅柿等維生素c、β胡蘿卜素。但是，維生素c怕熱，怕光，怕鐵鍋，最好盡量生吃，減少營養(yǎng)素的流失。

5、維生素e。維生素e也是抗氧化物，植物油(橄欖油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、堅(jiān)果類(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麥胚芽是維生素e的好來源。

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