警惕白領(lǐng)過(guò)勞死亡嗎？緩解壓力的五種方法推薦

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

79次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-19 12:29:53

關(guān)鍵詞： #解壓 #壓力

現(xiàn)在的生活壓力大，過(guò)勞死的新聞也越來(lái)越普遍，做為男性來(lái)說(shuō)本身的壓力就很大，而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過(guò)一般人，減壓其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，職場(chǎng)男性選擇適合自己的解壓方式，只要堅(jiān)持下面的方法，輕松化解壓力，事業(yè)和健康雙豐收。

揪出疲勞之源

在找到消除職場(chǎng)疲勞感之前，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些，還是純粹由高強(qiáng)度勞動(dòng)造成的。對(duì)公司的待遇不滿，對(duì)工作內(nèi)容不感興趣，和同事交往可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的心理影響，工作是痛苦的事情，長(zhǎng)期以來(lái)心理上的痛苦表現(xiàn)在生理上，有什么事情容易煩惱，有什么事情容易消極。

由心理因素引起的疲勞感，調(diào)整心情后再投入工作。如果你的疲勞是7-11式的工作節(jié)奏，年中無(wú)休，每天加班，純粹是高強(qiáng)度勞動(dòng)引起的，請(qǐng)學(xué)習(xí)縫針休息，利用午睡和閑暇時(shí)間休息。吃黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外，想辦法提高工作效率，減少加班也是解決體力過(guò)度消耗的方法之一。

適合自己的解壓方式

1、睡前放松全身

晚上睡前或早上鬧鐘響后，躺在床上5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)的時(shí)候，總是考慮白天的問(wèn)題，早上起會(huì)影響睡眠，緊張，下一天也不想放松。放松的方法是先把腳趾擰緊，慢慢放松，然后把腳掌、小腿肚、大腿、臀部伸直到上半身、臉部肌肉。全身放松后，精神也會(huì)放松。

2、經(jīng)常走路散步

站在桌子旁邊和沙發(fā)上，走10分鐘也可以。專家證實(shí)，散戶有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者每周散步4次，不怎么煩惱，睡眠也多，血壓總是正常的。因此，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走5到10分鐘會(huì)有明顯的效果。

3、多做深呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2-3次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái)。

4、聽(tīng)輕音樂(lè)

面對(duì)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有播放音樂(lè)的條件，你可以在離家時(shí)帶一個(gè)小收音機(jī)或耳機(jī)錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一次試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)非常安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜靜地準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏穩(wěn)定。

5、放聲大笑

手里拿著可以笑的東西，比如笑話集，也可以看喜劇電影。發(fā)自內(nèi)心的笑聲，體內(nèi)緊張的荷爾蒙松和腎上腺素下降，免疫力增強(qiáng)。這個(gè)效果可以持續(xù)24小時(shí)。一群志愿者被通知看滑稽電影后，心情立即改善。

解壓壓力

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