失眠是什么原因引起的？擺脫的失眠的幾個好方法

白領養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

108次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-14 09:56:25

失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質量和時間不能滿足正常睡眠和機體的生理需求，并在白天產(chǎn)生一系列不良影響的短期癥狀。很多人有失眠表現(xiàn)，人的一生中幾乎都會出現(xiàn)失眠。這種過度、短暫、可逆的表現(xiàn)不能說是疾病，只能說是癥狀。

什么是失眠

失眠是一種相當長時間的睡眠質量滿的情況。一般人的患病率為10%-20%。失眠作為疾病單元的診斷有明確的時限。通常失眠每周3次，持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥。

失眠和失眠癥有哪些區(qū)別

從兩者概念上看最大的區(qū)別就是時間上的問題。失眠一般時間短，失眠一般較長。兩者有以下區(qū)別:

①失眠多為繼發(fā)現(xiàn)象，失眠多為原發(fā)現(xiàn)象。所謂繼發(fā)就是指在其他情況出現(xiàn)的基礎之上出現(xiàn)的癥狀。例如，環(huán)境噪音、大量飲酒等。原發(fā)是指在沒有其他原因的情況下失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以緩解或消失，而失眠癥通常緩解不明顯。

失眠癥患者人數(shù)多，心理障礙少，失眠癥患者伴隨性格問題，愛面子，勝利心強，個人欲望強。

擺脫失眠的幾個好方法

1.把臥室變成睡覺的天堂。

臥室要安靜，要充分黑暗。黑暗有助于大腦松果體產(chǎn)生松果體素，是促進睡眠的荷爾蒙。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍微涼一點的室溫對睡眠有幫助，所以該把房間的溫度調整到適當?shù)臏囟?。為了使空氣流通更好，可以打開窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買加濕器。

2.養(yǎng)成固定習慣。

良好的夜間生活習慣可以有效地告訴身體應該什么時候睡覺。你可以用一些小習慣性的動作做睡前準備。例如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做冥想，伸出懶惰的腰等。每天定時睡覺起床也很重要——周末也是如此。

3.只把床當成睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃飯、看電視，這是個壞習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

4.管理自己的食欲。

上床時餓或飽會影響睡眠?？焖X的時候不要吃太多。否則，消化過程就容易醒來。此外，如果你吃得太飽，躺在床上，你會反胃，胃酸會反到食道。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

5.注意咖啡堿。

白天喝太多咖啡，睡前不吃也睡不著。過了五十年，消化系統(tǒng)就會變慢，咖啡因在體內的時間會變長，可以持續(xù)到十個小時。一天喝的茶、咖啡和可樂必須限制在2杯以內，至少睡覺前6小時喝。如果這個還沒有用的話，必須減少咖啡因的攝取量。

失眠是什么原因引起的失眠

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