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職場壓力大怎么辦 學(xué)會自我減壓很重要

疾病人群養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #壓力 #壓力大

職場壓力大怎么辦？小編教你學(xué)會自我減壓很重要。

1、經(jīng)常散步

工作有點長，站起來，在室內(nèi)往返幾分鐘，在樓下走幾次比較好。觀察證明，散步是有效改善精神抑郁癥的好方法。如果你每周能堅持四次散步，每次半小時，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也有很大好處。無論何時何地，緊張的時候，走5~10分鐘，都有明顯的效果。

2、笑聲

周圍經(jīng)常準(zhǔn)備笑話集、漫畫書、小品CD等，請經(jīng)?？?。發(fā)自內(nèi)心的笑聲，體內(nèi)緊張的荷爾蒙會下降，免疫力會增強，心情也會立改善。

3、靜靜地坐著放松

靜靜地坐在椅子上，頭腦有短暫的空白，什么擔(dān)心時間的流逝。唯一需要的是，雙眼關(guān)閉，默默地呼吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

4、適當(dāng)休閑

無聊時，最好不要坐在家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

5、擺脫常規(guī)

學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些有助于緩解緊張。

6、構(gòu)思好事

尋找時間，即使是15秒或5分鐘，也要集中精力考慮對你來說可愛的人和寶貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。經(jīng)常感覺有精神負擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

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