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孕期運動有利于胎兒的發(fā)育

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #運動 #孕期

妊娠初期

妊娠初期，即準母親妊娠1~3個月時，出現(xiàn)妊娠嘔吐、精神不足、嗜睡等不適的生理狀況。在這個階段，基礎代謝增加，熱量消耗比較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生微妙變化，血糖供應不足，會引起嗜睡。準媽媽除了保證充分的休息外，還可以配合游泳、快步、慢跑、跳簡單的節(jié)奏操、爬樓梯等有氧運動，準媽媽可以定期選擇其中的一兩項，有助于胎兒的發(fā)育和自己的生理適應。

妊娠中期

妊娠中期，胎兒成長4~7個月，情況比較穩(wěn)定，準母親也過了妊娠初期流產(chǎn)的危機，不舒服的生理狀況得到改善，沒有必要像妊娠初期那樣做任何事情。這個階段可以適當增加運動量，增強身體活力，也就是適當延長活動和運動時間，提高頻率。需要強調(diào)的是，必須根據(jù)自己的情況進行運動。如果你以前沒有鍛煉，你可以做一些輕微的活動，比如散步和鍛煉。如果你以前堅持鍛煉，你可以游泳和打乒乓球。但是，請記住不要做爬山、爬山、跳躍等劇烈運動，以免發(fā)生事故。妊娠中期保持適量的運動，有助于準媽媽調(diào)整身體狀態(tài)，保持適當?shù)捏w重，也有助于胎兒的營養(yǎng)吸收，是產(chǎn)前鍛煉力量的最佳運動時期。

孕晚期

準媽媽懷孕7個月后，身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力高，子宮口開始逐漸縮短，經(jīng)常感到恐慌、胸悶、背部、臀部、腿痛、抽筋。這個階段也是為自然分娩積累良好體力的重要階段，但是應該根據(jù)身體狀況適當減少運動量，避免頻繁運動，以免活動不當引起早產(chǎn)。選擇一些緩慢的活動或伸展練習(如伸展髖部和腿部)可以有效緩解腰背疼痛，增強肌肉張力，為自然分娩做準備。

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