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懷孕期間生活規(guī)律 飲食科學

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #懷孕 #孕期

3、生活規(guī)律，飲食科學，保持良好的生活方式。生活和行為方式受心理支配，有充分的思想準備，才能有意識地調(diào)整自己的行為方式，適應優(yōu)秀的生育教育需求。懷孕要注意適當?shù)男菹ⅲ吮ＷC晚上有足夠的睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，午休很重要。妊娠期飲食清淡營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)(鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的需求量比妊娠前增加。根據(jù)自己的食欲和喜好，適當組合，品種圖案多，增加攝入量，保證飲食營養(yǎng)合理。煙、酒對孕婦和胎兒有害無益，應戒除。丈夫在家也不能抽煙，以免污染室內(nèi)空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和未來懷孕后胎兒的健康，也是心理健康的保障。

4、準備懷孕后發(fā)生妊娠反應。很多女性為了尋求嬰兒做了心理準備，但沒想到懷孕后的各種不舒服，頭暈、無力、嗜睡、惡心、嘔吐等，有時不能工作，不能吃飯。但是，這只是培養(yǎng)嬰兒經(jīng)驗的第一步。要減輕這些癥狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅干或點心，吃完后休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發(fā)作的時候，可以做深呼吸來緩解癥狀，但嘴里有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫(yī)生診治。

5、心理要重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導。有些準媽媽擔心寶寶在肚子里能否健康生長，發(fā)育會不會畸形？特別是懷孕期間遇到傷病，對嬰兒沒有影響嗎？將來出生的嬰兒是否漂亮、聰明、健康等。那么，定期的產(chǎn)檢是保證母子安全的重要措施，形成了一套程序。產(chǎn)前檢查有利于掌握妊娠狀況的步驟，發(fā)現(xiàn)新問題可以立即解決，成為優(yōu)生的關鍵。有些女性不知道產(chǎn)前檢查的重要性，只要懷孕期間沒有病，就想調(diào)查做什么懷孕了，那時只要能生孩子就行了。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比，前者的妊娠期生活要平穩(wěn)得多，妊娠反應也要輕得多。有了這樣的心理準備，孕前孕后生活輕松愉快，家庭也充滿了幸福、平靜和溫暖，胎兒在良好的環(huán)境下健康成長。

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