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解除長期便秘有六種小方法

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #長期便秘

習(xí)慣性便秘，又稱功能性便秘，是指每周排便少于3次，或排便時(shí)常感到困難。便秘的人，不僅大便滯留，毒素吸收過多，大便排出緩慢，比普通人吸收過多的膽固醇。[1]因此，長期便秘的人，臉色暗淡，膨脹，呈現(xiàn)出異常的病態(tài)面孔。習(xí)慣性便秘常見于原發(fā)性腸蠕動功能異常，大便蠕動輸送延緩，歸根到底也就說腸道的菌群失衡。那么，如何有效預(yù)防習(xí)慣性便秘呢？

習(xí)慣性便秘的常見原因:

1、飲食構(gòu)成不良:米面細(xì)膩，飲食量過少，食用含粗纖維，特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂不足，飲用水不足等。

2、排便習(xí)慣不良：有便意時(shí)不及時(shí)排便，抑制便意。習(xí)慣排便時(shí)看書，不積極排便。依賴瀉藥排便或?yàn)E用瀉藥，降低腸道排放的敏感性。

3、生活起居無規(guī)律，每日排便無定時(shí)，睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙（如空中小姐）未養(yǎng)成按時(shí)排便習(xí)慣。

4、老年人體衰弱排便無力，多胎妊娠全身體力過弱，橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，排便困難。

生活中如何有效預(yù)防習(xí)慣性便秘

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，如飯前1小時(shí)吃香蕉1-3個。

3、主食不要太細(xì)，要適當(dāng)吃粗糧。

4、早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩，可以加強(qiáng)通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強(qiáng)腹部運(yùn)動，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于促進(jìn)排便。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

此外，有助于改善便秘的6種食物:熟香蕉、核桃、柚子、柚子、紅薯、糙米、蘋果

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