便秘餐飲有5大誤區(qū)信不信由你

肛腸科編輯博禾醫(yī)生

93次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 18:58:06

關(guān)鍵詞： #便秘

便秘是臨床上常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便是否困難進(jìn)行便秘的判斷。6個(gè)月以上是慢性便秘。那么，便秘對(duì)飲食有什么誤解呢？

在生活中，有很多誤解，也有人認(rèn)為這樣做，一直這樣堅(jiān)持下去。但是，大多數(shù)時(shí)候不同的自己認(rèn)為是正確的。許多人都有便秘，緩解便秘的方法很多，很多人吃很多水果蔬菜，想緩解便秘，但不僅不能緩解便秘，還有可能影響胃腸，最終影響健康。

便秘飲食有五大誤區(qū)信不信由你

1、大吃水果蔬菜

蔬菜、水果中含有豐富的飲食纖維，水分充足，有效緩解便秘。但是，吃得太多會(huì)引起膨脹和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利于排便，還會(huì)刺激胃腸。

2、香蕉有助于潤(rùn)腸、通便

也是改善便秘的推薦食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便秘，還會(huì)加重便秘。

3、大量喝茶

很多人認(rèn)為喝茶可以幫助清火，必然也起到改善便秘的作用。其實(shí)便秘者不適合多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

4、吃清淡不吃油

許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

5、不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

如何有效預(yù)防便秘的發(fā)生？

1、避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2、避免排便習(xí)慣受到干擾:精神因素、生活規(guī)律的變化、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等無(wú)法及時(shí)排便時(shí)，容易引起便秘。

3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥減弱腸道敏感性，形成對(duì)瀉藥的依賴性，引起便秘。

4、合理安排生活和工作，結(jié)合工作和休息。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，尤其是腹肌鍛煉有利于腸胃功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不可忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，不要壓制便意，破壞排便習(xí)慣。

6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。醒來(lái)和飯后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，糞便向結(jié)腸的遠(yuǎn)端推進(jìn)，早上起床和飯后是最容易排便的時(shí)間。

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