五種方法治療便秘有奇效
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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1、多吃富含纖維素的食物，可以增大糞便膨脹體積，有利于排出糞便。多吃粗糧和雜糧，少吃細(xì)米面，注意谷豆混合食用，營養(yǎng)價(jià)值更高。
2、充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動(dòng)力，使腸胃蠕動(dòng)有力量。蛋白質(zhì)是預(yù)防便秘的首要因素?？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。
3、每天保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
4、為了減少糞便和腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
5、另外，多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以選擇游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便、排便。便秘不會(huì)直接致命，但它是導(dǎo)致許多大病的間接原因。
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