減肥是饑餓的痛苦嗎？快吃這些食物讓你瘦不停

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

200次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-24 17:33:37

關(guān)鍵詞： #減肥 #饑餓

很多人認(rèn)為減肥是非常困難的。因?yàn)椴荒苋淌懿怀曰虿怀?。其?shí)，如果選對(duì)食物，減肥的你大可邊吃邊減。那么，究竟吃哪些時(shí)候有利于減肥？下面就為大家推薦一些適合減肥的時(shí)候吃的食物，讓你越吃越瘦。

減肥肚子餓的痛苦？多吃三種飽腹感強(qiáng)的食物

減肥，依靠七分吃三分動(dòng)！合理控制飲食是減肥成功不可或缺的因素，我們必須攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，保證飲食平衡，但同時(shí)也不能餓。因此，可以嘗試適合減肥過(guò)渡期攝取的飽腹感強(qiáng)的食物。讓我們推薦三種飽腹感強(qiáng)的食物。

食物能量密度低

食物單位重量所含的熱量稱為能量密度，食物之間的熱量差異很大。同樣是100克，白菜的熱量只有21千卡，100克奶油蛋糕的熱量是378千卡。

一般來(lái)說(shuō)，脂肪含量少的食物能量密度相對(duì)較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質(zhì)含量高的食物，飽腹感最強(qiáng)。

食物體積大

食物從胃排入十二指腸的過(guò)程變成胃排出，胃排出是饑餓感的來(lái)源之一。所以，胃里有什么東西就不會(huì)餓。

體積最大的食物類別是蔬菜類，很多蔬菜水果含水量高(90%是水分)，體積自然增大，所以填充胃的空間也很大，特別是生吃的時(shí)候。為了增強(qiáng)飽腹感，請(qǐng)來(lái)蔬菜水果沙拉。但是，請(qǐng)注意不要添加或者不要添加沙拉醬。

食物膳食纖維多

與其他營(yíng)養(yǎng)素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，因此進(jìn)食后長(zhǎng)時(shí)間待在腸胃里，遇到水分容易吸水膨脹，水分充足時(shí)體積增加15-25倍

另外，對(duì)于胃潰瘍等胃腸病患者，食用纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥等，最好在熟食后再食用。

多吃這些零食有助于減肥

很多人減肥的時(shí)候依舊嘴饞，老想吃東西，這時(shí)候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發(fā)胖的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物。

堅(jiān)果+酸奶

西班牙的研究表明，堅(jiān)果在增加飽腹感的同時(shí)，還能提高燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果中含有的油脂比較多，所以不能多吃，一天三個(gè)核桃，七八個(gè)谷物或者十幾個(gè)杏仁就夠了，很明顯，這樣的食用量并不能有效的延緩饑餓感的到來(lái)，所以在吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶來(lái)增加飽腹感。

豆腐干在吃什么零食不胖的問(wèn)題上，豆腐干也是最好的選擇，豆腐干中最突出的是高鈣。此外，豆腐干還含有大量蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，不缺少任何東西，也不缺少任何東西。研究表明，每100克豆腐干含有336千卡的熱量，含有731毫克的鈣，但肥胖的脂肪含量不足16克，多吃也不胖。

紫菜

MM們知道紫菜中含有大量碘，碘是解決浮腫的要素。因此，多吃紫菜不僅可以減輕臉部浮腫的問(wèn)題，還可以控制體內(nèi)堆積的脂肪，不讓體內(nèi)攝入更多的熱量和脂肪。紫菜含有高纖維素，卡路里也很低，想減肥排水腫，不吃紫菜也說(shuō)不出來(lái)！

咖啡、牛奶

牛奶絕對(duì)是最健康的零食，牛奶中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也有享受這種營(yíng)養(yǎng)的人。有些人不能喝牛奶，有些人不喜歡牛奶的味道，但很難切斷牛奶中豐富的營(yíng)養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。

西梅

傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品。

青梅

西梅的親戚，包括西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛(ài)，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。所以多吃花生。不僅可以補(bǔ)充日常飲食中維生素B2的不足，促進(jìn)脂肪燃燒，還有助于預(yù)防唇裂、眼紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生的兩倍！當(dāng)然，花生中含有的油脂比較多，每天吃10顆左右就可以了，不能多吃。

紫菜

通常海洋中的脂肪、膽固醇含量不高，氨基酸、微量元素等人類所需的營(yíng)養(yǎng)豐富，紫菜也一樣，熱量低，纖維高，富含維生素b族，據(jù)說(shuō)可以抗癌。沒(méi)想到減肥也能吃到這么好的食物！正在瘦身的你不妨試試上述食物吧！

減肥饑餓

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