缺乏營(yíng)養(yǎng)素影響情緒通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理10種壞情緒

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

257次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-12 16:00:38

脾氣大怎么辦？除了常見(jiàn)的情緒治療、心理咨詢、運(yùn)動(dòng)療法外，還可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，請(qǐng)理解。

維生素B1和維生素B12參與腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與了谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用可以顯著提高記憶和精神行為。缺乏不僅會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，還會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦食物:粗糧、堅(jiān)果、菌類、綠葉菜、動(dòng)物肝臟。

2、碳水化合物

人體內(nèi)神經(jīng)傳遞質(zhì)量5-羥色胺控制人的感情，低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，碳水化合物有助于在體內(nèi)合成。此外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作。這就是許多人在節(jié)食一段時(shí)間后渴望甜食的原因。

推薦食物:全谷物、粗糧、薯類等主食。

3、鈣和鎂

鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。兒童缺鈣哭泣，大人缺鈣神經(jīng)質(zhì)，容易生氣，失眠。這也是許多女性更年期最大的煩惱之一。鎂被稱為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素的消耗。

食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅(jiān)果等。

十種”壞“性格該吃什么調(diào)理

1、性格不穩(wěn)定者：性格不穩(wěn)定者，常因長(zhǎng)期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

2、喋喋不休者：喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會(huì)有好的效果。

3、易怒者:易怒者多為缺鈣和維生素b，遇到不愉快的事情，容易興奮，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取。你可以多吃含鈣的牛奶和海產(chǎn)品。

4、恐怖抑郁癥患者:恐怖抑郁癥患者，請(qǐng)多吃檸檬、蔬菜、馬鈴薯、帶麥麩的面包和燕麥等。

5、害怕交際者:自我封閉，害怕交際者，多屬于神經(jīng)質(zhì)和冷漠，可以多喝蜂蜜和果汁，少喝酒。

6、優(yōu)柔寡斷者:處理事情的優(yōu)柔寡斷者，必須建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時(shí)吃水果和蔬菜。

7、消極依賴者:消極依賴者，平時(shí)遇事缺乏勇氣和勇氣。適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃含鈣和維生素B1豐富的食物。

8、工作虎頭蛇尾者:工作虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素a和維生素c，應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛奶、鴨蛋、河蟹、田螺等食物，多吃富含維生素c的辣椒、棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜

9、頑固者:為人處理執(zhí)著者，減少肉類食物，但多吃魚，盡量生吃蔬菜以綠黃為主，不吃鹽。

10、不安者:有什么不安者，應(yīng)多吃含鈣和維生素b族的食品，多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。