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眼睛疲勞吃什么好？4種食物緩解眼睛疲勞

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #眼睛 #食物

剛過去的雙11購物高峰期，很多人熬夜對著電腦和手機的時間變多，眼睛很不舒服。除了合理安排眼睛時間和按摩外，什么對眼睛疲勞有好處？

眼睛疲勞吃什么好？

有視疲勞癥狀的人，應多吃含葉黃素的食物，如獼猴桃、橙、柑橘、芒果、玉米、蛋黃、南瓜、甘藍等。葉黃素是一種很好的抗氧化劑，可以避免視網(wǎng)膜吸收光線時受到氧化傷害，保護眼睛的微血管，促進局部血液循環(huán)，更好地保護視力。

平日應充分攝取對眼睛有幫助的維生素a、B1、B2、c，注意營養(yǎng)均衡。維生素對治療眼球干燥特別有效，可以給眼睛帶來必要的營養(yǎng)。富含維生素a的食品有鰻魚、肝臟、起司、奶油、蛋黃、菠菜、蘿卜、香菜等。要強調(diào)眼肌，必須多攝取含胺基酸(蛋白質)的食物。這種食物也有使眼睛更美的效果。

漢方認為肝與眼密切相關，肝功能減退，眼疲勞、充血、視力減退。多吃肝可以補充維生素a，給眼睛必要的營養(yǎng)，除了素雞肝、素豬肝、素牛肝、素鰻肝也有效。

這些營養(yǎng)食物有助于緩解眼睛疲勞

1、多吃海帶、紫菜、粗米、全麥面類。

2、多吃含鋅量高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅果類等。

3、每天多吃富含維生素c和維生素e的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、青椒、葵花、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、多補充胡蘿卜、芒果、番茄、柿子等胡蘿卜素含量高的食物。

眼疲勞推薦食療方:

胡蘿卜豬肝湯

原料:豬肝200克，胡蘿卜250克，姜3克，鹽2克

效果:胡蘿卜，豬肝富含維生素a，維生素a對預防視力減弱有良好效果。維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質的合成，提高熬夜工人對暗光的適應能力，防止視覺疲勞。同時，胡蘿卜豬肝湯味道鮮美，不會對人體產(chǎn)生副作用，可以放心吃。

食物外用也可以治療眼睛疲勞

1、眼睛疲勞狀態(tài)下，有緩解這種癥狀的方法。那就是泡濃茶，加入適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶，涂抹自己的眼睛周圍，夠迅速緩解眼睛疲勞的癥狀。

2、倒菊花茶，用滾滾的水沖茶，在熱氣中保持眼睛一定距離，用熱氣熏自己的眼睛，也有緩和疲勞的作用。但記得不要傷到眼睛。

工作一段時間后，或者看電子屏幕過長，記得讓眼睛休息哦。在日常生活中，也可以多吃保護眼睛的食物。

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