?失眠應(yīng)該怎么辦？補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng)素讓你健健康康睡好覺(jué)

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

238次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-15 12:43:30

失眠可以說(shuō)是目前最普遍的一種文明疾病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其中之一。在我們的日常飲食中，有很多有助于睡眠效果的營(yíng)養(yǎng)素和食材。中醫(yī)說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)飲食，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)素，安全無(wú)副作用。想預(yù)防失眠或改善睡眠質(zhì)量的人可以試試。

1、鈣

鈣能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣有助于穩(wěn)定情緒，消除緊張壓力，睡覺(jué)。

富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其產(chǎn)品、小魚干、蝦、奇異果、黑芝麻等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能，是穩(wěn)定情緒、消除不安的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中鎂不足容易緊張，情緒起伏大。這些反應(yīng)會(huì)加重睡眠困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素b群

失眠的原因很多，如果罪魁禍?zhǔn)谉┰?，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具有穩(wěn)定感情的療效。如果你想有足夠的精力面對(duì)繁忙的生活和愚蠢的大腦，你絕對(duì)需要維生素b群來(lái)幫助你。

富含維生素b群的食物:乳蛋類、肉類、蔬菜類、全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助生長(zhǎng)發(fā)育，有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，有助于改善失眠。鋅豐富的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

5、糖類(碳水化合物)

糖類是身體組織能量的重要來(lái)源，也是幫助睡眠的好助手。眾所周知，只有攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。為了使色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)的效果，需要糖類的幫助。糖類刺激胰島素的分泌，胰島素可以幫助很多色氨酸進(jìn)入大腦，合成血清素，達(dá)到幫助睡眠的效果。

失眠決不能吃的食物

1、含咖啡因的食物

咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

2、有飽腹作用的食物

睡前吃什么不好，消化過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹感，妨礙豆類、洋蔥、玉米、香蕉等正常睡眠。

3、油膩食物

專家表示，油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、辛辣食物

睡前吃什么不好，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

5、酒類