高血壓人群不斷增多怎么辦?教你控制血壓的小竅門

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 12:13:44

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。高血壓這么可怕，其實(shí)也是可以預(yù)防和控制的，通過調(diào)整自己的飲食、生活習(xí)慣、改善生活和工作環(huán)境等，可以降低高血壓患者的血壓水平，改善患者的生存質(zhì)量。

其中，食鹽攝入過多對高血壓的發(fā)生、發(fā)展起著最核心、最基本的作用，其他不良生活方式只是其催化劑。我國南方居民高血壓患病率為7.5%，北方居民為15%，這種差異的原因主要與北方居民味道重，吃鹽過多有關(guān)。因此，飲食對高血壓也有影響，對高血壓患者的飲食以清淡為主。專家建議，年輕時(shí)要有預(yù)防高血壓的意識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平衡飲食，鍛煉身體。

另外，出汗后猛飲水和冰水，血壓上升，心力衰竭。專家注意到，夏天炎熱，人體血管擴(kuò)張，突然大口喝水，血管迅速收縮，心腦血管供血不足，心絞痛和心肌梗塞等心力衰竭。劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用冰水，吃冷飲，雖然會(huì)帶來短暫的舒適感，但它會(huì)迅速降低體溫，同時(shí)將這個(gè)信號(hào)傳遞給大腦，大腦誤以為人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是下令停止排熱工作。如此一來，汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，更容易引發(fā)中暑、心衰。

那如何預(yù)防高血壓呢？除了積極的藥物治療，日常生活中也有控制血壓的小竅門，下面小編就告訴你吧。

1、工作慢半拍。突然的任務(wù)容易使人的壓力倍增，血壓值也急劇增加。一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)請暫時(shí)放置任務(wù)，整理構(gòu)想后再開始。

2、經(jīng)常快走。研究表明，高血壓患者的快速行走可以使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米水銀柱和6毫米水銀柱，其效果比跑步好。最好每天走30分鐘，每周至少5天。

3、閉上眼睛。電腦、電視、書報(bào)……收到的信息量太多，我們的心臟和大腦也會(huì)負(fù)擔(dān)不起。此時(shí)，閉上眼睛，隔離自己，配合深呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定血壓心率。

4、聽經(jīng)典音樂。據(jù)專家介紹，每天聽30分鐘緩和的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬自然的聲音等，收縮壓力可以降低3.2毫米水銀柱，持續(xù)1個(gè)月，收縮壓力可以降低4.4毫米水銀柱。

5、打呼嚕治療。研究人員發(fā)現(xiàn)，許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的醛固酮水平較高，導(dǎo)致血壓上升。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對血壓越好。

6、多吃山芋、土豆。專家表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

7、少量飲酒。專家表示，與滴酒不沾相比，少量飲酒者的血壓保持得更好。女性建議每天喝一杯以下，男性不超過兩杯。

8、改變咖啡品種。許多人離不開咖啡的香味，但500毫克咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞。因此，喝咖啡是一舉兩得的好方法。

9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力，但請注意不要用含糖量高的巧克力代替。

10、多吃豆制品。專家研究表明，高血壓和高血壓前期患者增加豆類和牛奶蛋白的攝入，如豆類制品、低脂乳制品等，收縮壓力明顯下降。

高血壓血壓