吃什么食物能降低血壓？推薦6種美味降壓的好食物
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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一般來說，冬季血壓波動較大，對心血管造成損傷，甚至引起心肌梗塞。生活中不顯眼的食物有助于降低血壓，對身體沒有毒副作用。
哪些食物能降低血壓？
1、低脂牛奶
在牛奶里面含有大量的鈣鉀鎂能對抗高血壓，保護了骨骼健康，同時也能堅固牙齒，每天可以喝2~3杯低脂或者脫脂牛奶。另外可以在低脂牛奶里面加入適量的榛子或水果來增加營養(yǎng)。
2、紅薯
紅薯是我們生活中不起眼的食物，里面含有大量的鉀元素，能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，減少了鈉含量，降低了血壓。冬季可以嘗試著做紅薯煮點心，可以使用蘋果橄欖油芹菜或者蜂蜜當做搭配，營養(yǎng)美味而且能降血壓。
3、橙子
橙子可以促進食物的消化和吸收，有助于降低血壓。特別是含有大量維C，屬于抗氧化物質(zhì)，能夠清除對身體有害的自由基，穩(wěn)定血壓，防止血壓波動過大。
4、香蕉
香蕉含有大量飲食纖維和鉀元素，鉀可與鈉離子結(jié)合，排出體外，有助于降低血壓。含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，清理了血管。你可以把香蕉放在早餐和酸奶里。
5、三文魚
三文魚屬于深海魚，含有大量歐米伽三脂肪酸，可降低體內(nèi)有害膽固醇和血壓。每周至少吃2-3次深海魚，不僅可以保護人們的心血管，還可以提高抵抗力和免疫力，防止心血管發(fā)生意外。
6、香料
鹽是引起高血壓的主要因素，但如果烹飪食物中不加鹽，食物會變得淡而無味。不妨選擇干香料來代替食鹽里面也含有適量的鈉離子，能調(diào)制出食物的口味而且?guī)椭档土搜獕骸?/p>
溫暖的提示
平時可以多吃含鉀豐富、鈣豐富的食物如西紅柿木耳和芹菜等可以提高血管彈性，改善心肌。此外，應該多吃富含b族維生素和維生素c的胡蘿卜檸檬和獼猴桃，擴大血管，不要吃太多甜食和鹽。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、打太極拳或者練氣功等，不僅能調(diào)心調(diào)神，同時也穩(wěn)定了血壓。另外不能讓情緒波動過大，養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，不能強行排便。
特色醫(yī)院
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