眼睛疲勞吃什么營(yíng)養(yǎng)好？這六種營(yíng)養(yǎng)素不足容易引起眼睛疲勞

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

241次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-14 12:32:12

關(guān)鍵詞： #眼睛 #營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)電腦會(huì)感到眼睛疲勞，營(yíng)養(yǎng)不足，皮膚干燥，容易流淚，夜盲或干燥。合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素可以恢復(fù)眼睛的光澤。

眼睛疲勞吃什么營(yíng)養(yǎng)好？

1、b族維生素

b族維生素可以保護(hù)眼角膜，身體缺乏b族維生素時(shí)眼神經(jīng)發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為什么模糊、害怕光線、刮風(fēng)時(shí)流淚、眼炎。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜動(dòng)物肝富含B族維生素。

2、維生素e

維生素e屬于強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，可以應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激對(duì)眼睛的傷害。堅(jiān)果-麥胚芽和植物油中含有大量維生素e。但是，一次不能攝取太多。富含維生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)剩而肥胖。

3、維生素a

維生素a參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，身體缺乏維生素a時(shí)夜盲的概率增加。長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕消耗體內(nèi)維生素A，所以應(yīng)該多吃菠菜、黃色水果、動(dòng)物肝臟和胡蘿卜等維生素A來(lái)保護(hù)眼睛。

4、維生素c

維生素c在身體中起著至關(guān)重要的作用，當(dāng)眼睛缺乏維生素c時(shí)，會(huì)減弱外來(lái)刺激帶來(lái)的抵抗力，特別是在受到強(qiáng)光和風(fēng)的刺激時(shí)，會(huì)引起眼淚和眼睛刺痛感。獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素C。但是，維生素c怕熱，怕光，所以盡量生吃，減少維生素c的流失。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是眼睛視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)合成不可或缺的成分，身體不足時(shí)視紫質(zhì)合成不足視力減退，大豆制品、大豆乳類、蛋魚和瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、鋅和花青素

為了減弱自由基對(duì)眼睛造成損傷，必須補(bǔ)充足夠的鋅元素，缺鋅時(shí)黃斑部有可能退化。牡蠣蝦和貝類含有鋅元素?；ㄇ嗨貙儆趶?qiáng)烈的抗氧化物質(zhì)，可以增強(qiáng)夜間視力，延緩眼部黃斑的退化，在藍(lán)莓西蘭花和蘿卜中有大量的花青素。

溫暖的提示

不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)緩解眼睛的疲勞，還可以盡量減少眼睛的使用時(shí)間，每45分鐘可以做眼睛的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞感，也可以做眼睛的健康操作。窗戶、電腦畫面、反射面帶來(lái)的光反射會(huì)引起眼睛疲勞，可以在電腦畫面上貼反射膜。

眼睛營(yíng)養(yǎng)

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