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補鈣應該吃什么好?膝關節(jié)疼小心缺鈣

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #補鈣 #膝關節(jié)

首先，膝蓋疼痛的原因非常多，膝關節(jié)疼痛與缺鈣確實有關，但并非所有膝關節(jié)疼痛都是缺鈣的原因。除了缺鈣，平時的疲勞和睡眠姿勢不正確可能會導致膝關節(jié)疼痛。如果懷疑自己缺鈣蓋因缺鈣而疼痛，你可以先吃一段時間的鈣片或富含鈣的食物。此外，你可以口服鈣片，同時服用肝油，肝油可以促進鈣的吸收?？聪ドw疼痛是否有所改善，如果不建議去醫(yī)院確診具體病因，對癥下藥。

從食物中補充鈣，一般補充鈣的食物是什么？

1、奶制品:

奶是最常見的補鈣食品，不僅僅是純牛奶，酸奶、奶酪等奶制品的鈣含量也很高。牛奶不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還含有脂肪、鈣。如果你不喜歡純牛奶的味道，你可以喝酸奶或奶酪。

2、綠色蔬菜:

實際上很多綠色蔬菜的鈣含量也很高。例如荊菜、西青花、白菜，在喝牛奶的同時，多吃蔬菜，不僅可以補充鈣，還可以攝取維生素c，促進鈣的吸收。

3、芝麻醬:

每天一勺芝麻醬(約25克)，其中含鈣可達200毫克左右，可用于調涼菜、拌面、拌飯、涂饅頭，但芝麻醬熱量高，每天一勺就夠了。

4、曬黑:

平時堅持室外活動，直接曬黑，不能隔著玻璃照射。因為太陽中的紫外線不能透過玻璃，紫外線直接照射皮膚后，可以產生內源維生素d。維生素d有助于促進鈣的吸收，曬黑會產生維生素d，曬黑后補充鈣也是最好的時間。如果缺鈣嚴重，單食補充不能達到應有的效果，可以服用鈣片補充，同時多吃新鮮水果，多做戶外運動。

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