中老年人保護(hù)心臟吃什么好？這些食物對(duì)心臟有益處
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博禾醫(yī)生
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中老年人的護(hù)理應(yīng)該吃什么？心臟健康隨著年齡的增長(zhǎng)容易發(fā)生異常，必須重視保健。在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的同時(shí)，吃能保護(hù)心靈的食物，這些食物很常見，快點(diǎn)理解吧。
中老年人保護(hù)心臟吃什么好？
菠菜。預(yù)防心血管疾病，菠菜含有豐富的葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更有效地預(yù)防心臟病。其中保存葉酸的最好方法是大火炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最多。
杏仁。一份發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，杏仁不但具有對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
沙丁魚。沙丁魚一直以來(lái)都是保護(hù)心臟最為忠實(shí)的衛(wèi)士，它之所以可以保護(hù)心臟，是由于在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些營(yíng)養(yǎng)成分除了能夠強(qiáng)壯心臟之外，同時(shí)還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。
草莓。草莓的維生素含量高，是有利于心臟健康的漿果。它們?nèi)匀皇侨~酸的好來(lái)源。葉酸是一種營(yíng)養(yǎng)，被認(rèn)為可以保護(hù)心臟(雖然這種說(shuō)法還沒有得到證實(shí))。
黑芝麻。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源。鐵質(zhì)和維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血和滋養(yǎng)五臟的食品。
燕麥。燕麥不僅是現(xiàn)在瘦身的流行食物，還能軟化血管，起到預(yù)防心臟病的作用。這是因?yàn)檠帑溨泻写罅康睦w維素，只含有較低的糖分，除了能給人體補(bǔ)充源源不斷的能量外，還能保護(hù)心臟健康。
護(hù)心除了吃以上食物外，還有什么辦法呢
中老年人日常如何護(hù)心
爬樓梯。研究證明，每天爬4000~5000級(jí)樓梯可以平均降低11毫米的水銀柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
清理垃圾零食。用有益心臟健康的杏仁、無(wú)鹽餅干、水果、鷹嘴豆、芹菜等食物代替容易堵塞血管的垃圾食品。包中和辦公室可以適當(dāng)準(zhǔn)備這樣的食物。
擁抱。擁抱戀人不僅能使兩人的關(guān)系更加親密，還能給心臟健康帶來(lái)好處。據(jù)美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)的研究人員介紹，每天10分鐘的皮膚接觸(牽手、擁抱)有助于有效減少壓力，降低血壓。
隨身安裝計(jì)步器。專家建議，每天走一萬(wàn)步最有利于心臟和全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以隨身安裝步進(jìn)器，經(jīng)?？?，鼓勵(lì)自己使用步進(jìn)車，盡量多走路。
騎自行車。經(jīng)常騎自行車可以更快樂(lè)，保護(hù)心臟健康。美國(guó)杜克大學(xué)大學(xué)的研究，騎自行車和抗抑郁藥物的治療效果大致相同。
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