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負擔(dān)重容易使男性三高 如何保障男性三高健康

男人飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #三高 #男性

三高是困擾很多現(xiàn)代人的問題，中年男性是社會的骨干和家庭的支柱，中年男性也處于病機四伏的年齡層。各種身體功能逐漸下降，再加上工作繁忙、壓力大、活動少等諸多因素，使現(xiàn)代中年男性多受高血壓、高脂血癥、高血糖這些三高癥的困擾。三高男性適合吃什么食物？

三個原因使男性患有三高

一、工作負擔(dān)重

男性是家庭支持和主要經(jīng)濟來源，社會對男性寄予了更高的希望。現(xiàn)代繁忙的生活和激烈的競爭使男性處于超負荷的工作狀態(tài)。甚至很難有固定的回家時間。為了更好的業(yè)績，晚上的時間也用來招待客人，安排各種各樣的社交活動。研究證明，精神緊張、勞累直接導(dǎo)致血壓增加。

二、不良生活習(xí)慣

1、抽煙。煙是很多男性忠實的伙伴。無數(shù)媒體宣傳吸煙有害，但我國吸煙者不斷成長。許多臨床案例表明，吸煙會加快正常血壓者的血壓上升和心率。吸煙者24小時白天、夜間收縮壓力和舒張壓力高于不吸煙者，夜間睡眠中血壓仍不下降。

2、酗酒。對飲酒的爭論一直在進行中?，F(xiàn)在可以明確的是，大量酗酒與高血壓的發(fā)生有明確的關(guān)系。有資料顯示，男性持續(xù)飲酒的人比不飲酒的人，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險增加了40%。

3、不健康飲食。經(jīng)常出席宴會，攝入過多的脂肪、熱量會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、體重增加，不僅會導(dǎo)致高血壓，還會導(dǎo)致高脂、脂肪肝等諸多疾病。

三、心理壓力大

引起高血壓的原因是27%是心理壓力，心理壓力(包括工作不安全感和工作表現(xiàn)不足)使50%的男性高血壓。對生活感到絕望的男性患高血壓的危險是常人的三倍。絕望大于抑郁對心臟的負面影響。

男人三高吃什么好

1、燕麥

可以降低膽固醇和血脂，這是因為它富含膳食纖維，特別珍貴，這種可溶性纖維在其他谷物中找不到。

2。洋蔥

洋蔥含有兩種營養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有外國人特別喜歡吃洋蔥，經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高卡路里的食物解膩。

3、玉米

豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，維生素a、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等也豐富。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4、山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

5、海藻

素有海洋蔬菜的美稱，其低卡路里、低脂肪的特征引起了營養(yǎng)學(xué)家的關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，可顯著降低血清膽固醇。

6、銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少吸脂。銀耳多糖屬植物多糖，具有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老、美容潤膚等作用。

7、芹菜

含有較多的膳食纖維，特別是含有降血壓成分，還有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜葉中含有的胡蘿卜素和維生素C較多，所以吃芹菜時不要扔掉嫩葉。

8、山楂

山楂中含有的果膠為可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。經(jīng)常吃山楂可以去除油膩，促進消化。

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