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準媽媽冬天怎么補充營養(yǎng)？準媽媽的飲食原則有哪些？

孕婦飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng) #補充營養(yǎng)

大多數(shù)女性懷孕后陰血虛弱，內(nèi)熱過多，吃性溫和熱的食物容易火上加火，嚴重者可以看到紅腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的癥狀。準媽媽冬天怎么補充營養(yǎng)？

陰虛體質(zhì)多吃滋陰清熱的食物:口鼻干燥，臉色紅紅，手腳心熱，小便黃紅，大便干燥的情況下，基本上屬于陰虛熱性體質(zhì)，應(yīng)選擇海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、菱形、百合

陽虛寒性體質(zhì)多吃溫性食物:身體寒冷怕寒，小便長，大便薄，顏色變白，可能屬于陽虛寒性體質(zhì)，適當補充牛肉、羊肉、雞肉、鰻魚、棗、栗、韭菜、蒜苗等溫性食物。

特別注意孕婦:人參、蜂王漿不應(yīng)吃

此外，蜂王漿凍干粉等滋補品，孕婦也不應(yīng)服用。因為王漿中含有雌激素，所以有可能引起胎兒性早熟。

陽光補充不可或缺

經(jīng)常曬冬天的陽光，可以降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，降低佝僂病兒童的發(fā)生率。北方冬天長，日照不足，兒童先天性佝僂病發(fā)病率高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。

因此，冬陽是最廉價的“補品”，孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽，促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育。常曬冬陽可增強孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線具有殺死病原微生物的作用。常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

蔬果進補多吃“黃綠色”

葉酸是一種水溶性維生素，在冬季，孕早期特別要注意葉酸的攝入。

補充葉酸的最蔬菜和酸性水果。孕婦冬天必須吃新鮮的黃綠蔬菜和水果。菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天總量必須達到500克以上，保證葉酸的充分攝取。

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